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लोग शरीर के किसी भी हिस्से में वजन हासिल कर सकते हैं, और बगल का क्षेत्र कोई अपवाद नहीं है। यदि आपके पास बगल क्षेत्र में बहुत अधिक वसा है, तो आपको इससे छुटकारा पाने के लिए वजन कम करना चाहिए। दुर्भाग्य से, आप केवल एक शरीर के क्षेत्र के वजन को कम नहीं कर सकते हैं, आपको बस पूरे शरीर पर वजन कम करना चाहिए। चूंकि वह तुरंत बगल के क्षेत्र को नहीं छोड़ सकती है, इसलिए वह अंततः छोड़ देगी। अंडरआर्म वसा को तेजी से खोने में मदद करके अपने वजन घटाने को तेज करने के लिए, आपको एक समर्पित आहार और व्यायाम शासन का पालन करना चाहिए। आप अंडरआर्म वसा को जल्दी खोने के लिए कॉस्मेटिक सर्जरी के उपयोग को भी नियोजित कर सकते हैं।
दिशाओं
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प्रतिदिन कम कैलोरी खाएं। वजन कम करने का मूल सिद्धांत यह है कि आप प्रतिदिन उपभोग से अधिक कैलोरी जलाते हैं। व्यावहारिक हिस्सा अपने दैनिक कैलोरी सेवन को वापस करना है। वजन कम करने के लिए प्रति दिन आप जितनी कैलोरी का उपभोग कर सकते हैं, उसकी गणना करने के लिए एक ऑनलाइन टूल का उपयोग करें। आपको अपने परिणाम प्राप्त करने के लिए उपकरण में अपनी आयु, ऊंचाई, वजन, लिंग और गतिविधि स्तर दर्ज करना होगा।
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इसे स्थानांतरित करें। कम से कम 45 मिनट के दैनिक हृदय व्यायाम करें, जब आप अंडरआर्म वसा खोना चाहते हैं। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम आपके दैनिक कैलोरी बर्न को बढ़ावा देगा, जिससे आपको अपने वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद मिलेगी। दौड़ना, एरोबिक्स, साइकिल चलाना और तैराकी कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम के अच्छे रूप हैं।
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अपनी मांसपेशियों को टोन करें। टोंड की मांसपेशियों को आपके अंडरआर्म वसा कम ध्यान देने योग्य बना देगा, और वे आपके चयापचय को बढ़ाने में भी मदद करेंगे, वजन कम करने के आपके प्रयासों में मदद करेंगे। अपने वर्कआउट में वेट लॉस ट्रेनिंग को शामिल करें। उन व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करें जो छाती, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स, कंधे और पीठ का काम करते हैं क्योंकि ये मांसपेशी समूह बगल को घेरे रहते हैं।
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हर 2 या 3 घंटे में खाएं। यदि आप दिन भर में मिनी भोजन का सेवन करते हैं, तो आपका चयापचय अधिक होगा, जिससे आपको तेजी से वसा खोने में मदद मिलेगी। जब आप प्रत्येक दिन तीन बड़े भोजन खाते हैं, तो भोजन के बीच लंबे समय तक आपका चयापचय धीमा हो जाता है। बस तीन बड़े भोजन के बजाय अपने दैनिक कैलोरी सेवन को पांच या छह मिनी भोजन में विभाजित करें।
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ग्रीन टी पिएं। ग्रीन टी में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं, जो आपके चयापचय को बढ़ाते हैं। नतीजतन, आप प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाएंगे, इससे आपको अंडरआर्म वसा तेजी से खोने में मदद मिलेगी। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रति दिन 3-5 कप ग्रीन टी पिएं।
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अपने भोजन से कार्बोहाइड्रेट को काटें। चूंकि आप जल्दी से कांख की चर्बी कम करना चाहते हैं, इसलिए यदि आप अपने भोजन से संपूर्ण खाद्य समूहों को हटा देते हैं, तो आपके पास तेजी से परिणाम होंगे। एक बार जब आप एक त्वरित वजन घटाने की तलाश करते हैं, तो आप अस्थायी रूप से कार्बोहाइड्रेट को हटा सकते हैं।
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एक लिपोसक्शन करें। लिपोसक्शन बगल की वसा को खोने का सबसे तेज़ तरीका प्रदान करता है। सर्जरी के दौरान, एक सर्जन आपके कांख के आस-पास चीरा लगाएगा। बगल से वसा को खत्म करने के लिए वसा कोशिकाओं को एस्पिरेट करने के लिए एक वैक्यूम डिवाइस डाला जाएगा। किसी भी सर्जरी के साथ, लिपोसक्शन से जुड़े जोखिम हैं।
चेतावनी
- कोई भी फिटनेस प्रोग्राम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।