विषय
अतीत में, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने व्यायाम को निर्धारित करने के लिए VO2 अधिकतम - अधिकतम ऑक्सीजन की खपत का उपयोग करने की सिफारिश की थी। पुस्तक "एक्सरसाइज प्रिस्क्रिप्शन: ए केस स्टडी" के अनुसार, यह समझा गया कि ग्राहक हृदय गति आरक्षित (एचआरआर) के समान प्रतिशत के लिए व्यायाम करके VO2 अधिकतम का एक निश्चित प्रतिशत प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम: एक केस स्टडी ", मुफ्त अनुवाद में)। वर्तमान में, ACSM का मानना है कि VO2 रिजर्व (VO2R) का उपयोग अधिक सटीक है। आपके HRR का प्रतिशत आपके VO2R के प्रतिशत के बराबर है। अपने VO2 को बाकी के मुकाबले घटाएं। VO2R फॉर्मूले का उपयोग करने से आपके VO2R सेडेंटरी व्यक्तियों को सबसे ज्यादा फायदा होगा यह जानने के लिए आपके VO2 मैक्स।
चरण 1
अपने VO2 अधिकतम निर्धारित करें। ज्यादातर लोगों के लिए, VO2 मैक्स उनके आराम करने वाले VO2 (3.5 मिली / किग्रा / मिनट) से दस गुना अधिक है। आमतौर पर, गतिहीन व्यक्ति केवल पांच गुना अधिक मापते हैं, और सक्रिय व्यक्ति 20 गुना अधिक। VO2 पढ़ने के लिए अधिक सटीक, आपको एक विशिष्ट एरोबिक परीक्षण करना चाहिए। आईडीईए हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन के अनुसार "आराम करने वाले वीओ 2 सभी के लिए स्थिर है।"
चरण 2
अपने VO2 अधिकतम से अपने आराम करने वाले VO2 को घटाएं। दूसरे शब्दों में, अधिकांश लोग निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करेंगे: (3.5 x 10) - 3.5 = 31.5 मिली / किग्रा / मिनट। यह आपका VO2R है।
चरण 3
अपने VO2R को संदर्भ में रखें। "जब आपके VO2R की गणना की जा रही है, साथ ही साथ आपके हृदय की दर रिजर्व की गणना की जा रही है, तो IDEA हेल्थ एंड फिटनेस एसोसिएशन के अनुसार, तीव्रता सीमा निर्धारित करना सबसे अच्छा है, जिसमें न्यूनतम और अधिकतम शामिल हैं"। उदाहरण के लिए, उपरोक्त सूत्र 70 से 85% के बीच की सीमा को लक्षित करने वाले अभ्यास को निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित सूत्र का उपयोग करेगा: (31.5 x 0.70) + 3.5 = 25.55 मिली / किग्रा / मिनट और (31) , 5 x 0.85) + 3.5 = 30.75 मिली / किग्रा प्रति मिनट।