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रैपिड आई मूवमेंट गहरी नींद की एक अवस्था है जो सो जाने के लगभग 90 मिनट बाद होती है। इसे नींद का सबसे भारी चरण माना जाता है। यह आपके शरीर के लिए सबसे अधिक पुर्नजीवित भी है। जैसे-जैसे लोग बड़े होते हैं, उन्हें REM नींद का प्रतिशत कम मिलता है। नींद को बेहतर बनाने के लिए तकनीकों का अभ्यास करना REM नींद को प्राप्त करने और लम्बा करने का सबसे प्रभावी तरीका है।
चरण 1
एक दिनचर्या स्थापित करें, जैसे कि बिस्तर पर जाना और प्रत्येक दिन एक ही समय पर जागना। शेड्यूल रखने से आपके शरीर को खुद को विनियमित करने में मदद मिलती है, जिससे आप रात में अधिक आसानी से सो सकते हैं।
चरण 2
अपने कैफीन और शराब का सेवन कम करें। कैफीन एक उत्तेजक है और आपको जागृत रखता है, जबकि शराब आपको सो जाने में मदद कर सकती है, हालांकि यह आपको रेम की नींद से बचा सकती है।
चरण 3
बिस्तर पर जाने से कम से कम दो घंटे पहले खाने या पीने से बचें, खासकर अगर आपको हार्टबर्न की समस्या है।
चरण 4
सोने से पहले कम से कम 10 मिनट आराम करने और आराम करने में आपकी दिनचर्या शुरू करें। पुस्तक पढ़ें, गर्म स्नान करें या आराम संगीत सुनें। यह आपकी नींद में तनाव लाने से रोकेगा।
चरण 5
दिन के दौरान झपकी लेने से बचें, क्योंकि वे रात में सोना मुश्किल कर सकते हैं। यदि आप झपकी लेने जा रहे हैं, जागने के आठ घंटे बाद 15 से 20 मिनट के लिए सोएं।
चरण 6
अपने कमरे में ऐसा वातावरण बनाएं जो सोने के लिए अनुकूल हो। लोग ठंडी, अंधेरी और शांत जगह पर बेहतर तरीके से सोते हैं।
चरण 7
नियमित रूप से व्यायाम करें। यदि आप दिन में व्यायाम करते हैं, तो सोने का समय होने पर आप तेजी से सो सकते हैं।