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ट्रंक के विकास के लिए सबसे आम अभ्यासों में से एक निश्चित बार है। हालांकि इस अभ्यास में बारबेल के अलावा अन्य उपकरणों की आवश्यकता नहीं होती है और यह केवल शरीर के वजन का उपयोग करता है, यह बेहद लोकप्रिय और प्रभावी है। हालांकि, कभी-कभी निर्धारित पट्टी सुलभ नहीं होती है या व्यायाम करने के लिए पर्याप्त ताकत नहीं होती है। समान परिणाम प्राप्त करने का सबसे आसान तरीका है कि निर्धारित बार में उपयोग किए जाने वाले मांसपेशी समूहों को विभाजित करना और उन्हें व्यक्तिगत रूप से काम करना।
उतार चढ़ाव
यदि आपके पास जिम के उपकरण हैं, तो पुलडाउन मशीन का उपयोग करें। इस अभ्यास के माध्यम से, आप निश्चित बार में शामिल सभी बड़े मांसपेशी समूहों को काम करने में सक्षम होंगे, लेकिन अपनी गति से। जब तक आप एक या अधिक शरीर का वजन नहीं डालते हैं तब तक आप वजन और पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ा सकते हैं। यदि आप शारीरिक प्रशिक्षण में शुरुआती हैं, तो निजी प्रशिक्षक की सहायता लेना सुनिश्चित करें।
बाइसेप्स के छल्ले
बाइसेप्स मुख्य मांसपेशी है जो आपको अपने शरीर के वजन को उठाने की अनुमति देती है। मानक bicep कर्ल ताकत बनाने का एक शानदार तरीका है। अधिक प्रभाव पैदा करने के लिए पुनरावृत्ति को कम करते हुए वजन बढ़ाने की कोशिश करें।
डम्बल के साथ रोइंग
लैटिसिमस डोर्सी (सबसे बड़ी पीठ की मांसपेशी) एक और बड़ा मांसपेशी समूह है जो निश्चित पट्टी से प्रभावित होता है। अपनी पीठ में ताकत बनाने के लिए डंबल के साथ घुमावदार स्ट्रोक करने की कोशिश करें। वही परिणाम रोइंग मशीन के साथ प्राप्त किए जा सकते हैं।
केंद्रीय मांसपेशियों के लिए व्यायाम
केंद्रीय मांसपेशियां दूसरे समूह हैं जो निर्धारित पट्टी पर काम करते हैं और वे पूरे शरीर को स्थिर करने में मदद करते हैं। सिट-अप्स या सीधे सिट-अप्स करने से कोर मसल्स को मजबूत बनाने में मदद मिलेगी।