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नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण भोजन है, लेकिन कई कई कारणों से नहीं खाते हैं। कुछ लोगों को पारंपरिक खाद्य पदार्थ जैसे कि पेनकेक्स, अंडे, बेकन और अनाज का स्वाद पसंद नहीं है। दूसरों को सुबह जल्दी भूख नहीं लगती है और दूसरों के पास काम या स्कूल की वजह से इस दौरान खाने का समय नहीं होता है। नाश्ते से बचने के अपने बहाने भूल जाओ! आप के लिए आशा है!
दिशाओं
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पारंपरिक नाश्ते के व्यंजनों के अन्य विकल्पों के बारे में सोचें। विकल्पों में पिज्जा, सैंडविच, कल रात या अन्य दिलकश वस्तुओं के बचे हुए टुकड़े शामिल हैं।
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कोशिश करें कि रात को खाना खाने से पहले कम खाएं, ताकि सुबह आपको भूख लगे। अपने चयापचय को तैयार करने के लिए छोटे स्नैक्स, जैसे कि दही, फल या जमे हुए सैंडविच खाएं।
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अपनी सुबह की दिनचर्या को देखें। यदि संभव हो तो कुछ मिनटों में नाश्ते को कम करने की योजना बनाएं। सुबह के समय अधिक समय के लिए पहले अलार्म घड़ी सेट करें।
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यदि आप वर्तमान में केवल एक ड्रिंक लेते हैं तो धीरे-धीरे अपने नाश्ते में वृद्धि करें। जब तक आपको नाश्ते के लिए स्वस्थ भोजन नहीं मिल जाता है, तब तक हर दिन एक खाद्य पदार्थ जोड़ें।
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अनाज / ग्रेनोला बार, केला, सेब और दही पेय जैसे त्वरित सुधारों का प्रयास करें। यदि आप रोजाना यात्रा कर रहे हैं और कम समय है, तो रश में खाने के लिए पोर्टेबल आइटम चुनें।
युक्तियाँ
- अपने शरीर को बाकी दिनों के लिए उचित ईंधन देने के लिए कुछ स्वस्थ खाने के लिए याद रखें।
- स्वस्थ नाश्ता खाने से वजन घटाने, मानसिक एकाग्रता और शारीरिक कल्याण में वृद्धि हो सकती है।
- सर्वोत्तम परिणामों के लिए अपने नाश्ते के संयोजन में एक फल / सब्जियां और प्रोटीन / डेयरी शामिल करने का प्रयास करें।
चेतावनी
- यदि आप अपने पेट को बीमार महसूस करते हैं तो एक बड़े नाश्ते को बहुत जल्दी खाने के लिए बाध्य न करें। धीरे-धीरे शुरू करें।
- बहुत अधिक चीनी न खाएं। उन खाद्य पदार्थों को चुनने की कोशिश करें जिनमें चीनी कम है।
- उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ जैसे मिठाई, उच्च वसा वाले मीट और सॉसेज से बचें।