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मजबूत पेट की मांसपेशियां न केवल सुंदर होती हैं: वे महत्वपूर्ण अंगों की रक्षा भी करती हैं और मुद्रा में सुधार करती हैं। यदि आप चाहते हैं कि सिक्स पैक एब्स दिखें और बिना डाइटिंग के महसूस करें, तो चिंता न करें। अपने पेट को कठोर करना और कैलोरी या भूखे काटने के बिना अपनी मांसपेशियों को कसने के लिए संभव है।
जाहिर है, इसका मतलब यह नहीं है कि आप अपने चेहरे को कैलोरी युक्त खाद्य पदार्थों से भर सकते हैं और फिर भी छह पैक प्राप्त कर सकते हैं। हालांकि, आपको अपने पेट की मांसपेशियों को आकार में लाने के लिए सख्त आहार का पालन करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस इतना करना है कि हृदय व्यायाम के माध्यम से अपने चयापचय को गति दें और अपने पेट के क्षेत्र को मजबूत करने के लिए व्यायाम के साथ अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करें।
चरण 1
हर दिन कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें। आपको अपनी हृदय गति को दिन में कम से कम आधा घंटा बढ़ाना चाहिए। यह आपके चयापचय को गति देगा। रनिंग, एरोबिक्स और तैराकी ऐसे व्यायाम हैं जो हृदय गति को बढ़ाने में मदद करते हैं। हृदय के व्यायाम के लिए इंडोर रोइंग मशीन भी महान हैं और एक ही समय में, हाथ, पैर, पीठ और पेट को परिभाषित करने में मदद करते हैं।
चरण 2
हर दिन सिट-अप्स करें। अपने पैरों को फर्श पर और अपने कंधों के समानांतर रखते हुए, अपनी पीठ के बल लेटें और अपने घुटनों को मोड़ें। अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखें और, अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ते हुए, अपने कंधों को ऊपर उठाएं और फर्श से पीछे की तरफ। कम से कम दो सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं।
चरण 3
हर दिन साइड सिट-अप करें। इस प्रकार का पेट क्लासिक पेट के समान है, लेकिन आप तिरछी मांसपेशियों का अभ्यास करेंगे, अर्थात, ट्रंक का क्षेत्र जहां तथाकथित प्रेम हैंडल दिखाई देते हैं। साइड सिट-अप करने के लिए, पारंपरिक सिट-अप के समान स्थिति में रहें, लेकिन अपने दाहिने एड़ी को अपने बाएं घुटने के ऊपर रखें, जैसे कि आप अपने पैरों को पार कर रहे थे। अपने शरीर को अपने बाएं घुटने की ओर उठाएं और अपने दाहिने कोहनी को अपने घुटने पर लाने की कोशिश करें। जितनी बार आप कर सकते हैं दोहराएं और पक्षों को स्विच करें।
चरण 4
हर दिन साइकिल क्रंच करें। अपने सिर के पीछे अपने हाथों से फर्श पर लेट जाएं। अपने घुटनों को उठाएं जब तक कि वे आपके धड़ के लंबवत न हों और हवा में "पेडल" शुरू करें, जैसे कि साइकिल पर। अपने कंधों को फर्श से उठाएं और वैकल्पिक रूप से अपनी कोहनी को प्रत्येक घुटने से स्पर्श करें। यही है, जब बाएं घुटने अधिक होता है, तो दाहिनी कोहनी इसे छूएगी और इसके विपरीत। इस कसरत को करने के लिए, फर्श को छुए बिना अपने पेट की मांसपेशियों को सिकोड़ना और अपने कंधों को रखना जरूरी है।
चरण 5
सांस लेने की सही तकनीक का अभ्यास करें। अच्छी सांस लेने से पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलती है। जब आप साँस लेते हैं, तो आपके पेट को थोड़ा विस्तार करना चाहिए। जब आप साँस छोड़ते हैं, तो आपको अपने पेट की मांसपेशियों को धीरे से सिकोड़ना चाहिए।