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बारबेल पर पुश-अप निचले पेक्टोरल, फ्रंट डेल्टोइड्स और ट्राइसेप्स को काम करने के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है। जब आप व्यायाम करने के लिए अधिक फिट होते हैं, तो आप अपनी कसरत की कठिनाई को बढ़ाने के लिए वजन जोड़ सकते हैं। यह वह जगह है जहाँ बेल्ट फिट बैठता है। जैसा कि नाम से ही पता चलता है, एक्सरसाइज वेट बेल्ट कमर के चारों ओर पहनी जाने वाली बेल्ट है, जब आप एक सपोर्ट पर क्रंचेस करते हैं। एक औसत बेल्ट खरीदी जा सकती है, लेकिन इसे घर पर भी बनाया जा सकता है।
दिशाओं
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टेप के साथ श्रृंखला के एक छोर को लपेटें। वर्तमान को कवर करने वाले टेप का आकार इन्सुलेशन ट्यूब या आकार में लगभग 1 मीटर के समान होगा। श्रृंखला का यह हिस्सा अंततः ट्यूब के अंदर रखा जाएगा।
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चिपकने वाली टेप के साथ इन्सुलेशन ट्यूब की पूरी लंबाई लपेटें। यह फोम से बना था, इसलिए इसे टेप के साथ लपेटकर इसे फाड़ने से बचा रहेगा।
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श्रृंखला के धारीदार हिस्से को इन्सुलेशन ट्यूब में डालें। बेल्ट की तरह अपनी कमर के चारों ओर इन्सुलेशन ट्यूब थ्रेड करें।
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चिपकने वाली टेप वाली श्रृंखला के अंत में एक कारबिनर संलग्न करके बेल्ट के दो छोरों को जकड़ें और इसे दूसरे छोर से कनेक्ट करें। बेल्ट को आपकी कमर के चारों ओर कसकर फिट होना चाहिए, जिससे सामने से चेन का एक टुकड़ा लटक जाए।
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अपनी पसंद के एक वजन पट्टी के बीच के माध्यम से फांसी की श्रृंखला को पास करें। पहले के बगल में रखकर दूसरा कार्बिनर लगाएं, ताकि पैरों के बीच से गुजरने वाली चेन के चारों ओर वजन बांटे।
चेतावनी
- सुनिश्चित करें कि आप जिन कारबिनरों का उपयोग कर रहे हैं, वे भारी वजन के लिए प्रमाणित हैं। खराब गुणवत्ता वाले कारबिनियर टूट सकते हैं और गंभीर चोट का कारण बन सकते हैं।
आपको क्या चाहिए
- इन्सुलेशन ट्यूब का 1 मीटर
- चिपकने वाला टेप
- 1.5 मीटर की चेन
- 2 कारबाइनर