विषय
स्पार्टन ग्रीक योद्धाओं और इतिहास की सबसे भयानक सैन्य बलों में से एक की एक प्राचीन दौड़ थी। इसकी कथा को 300 स्पार्टन्स के इतिहास द्वारा सुरक्षित किया गया था, जिन्होंने फारसी साम्राज्य के खिलाफ लड़ाई लड़ी थी, जिसमें लाखों लोग मारे गए थे और लगभग जीत गए थे। जब इन कारनामों को बताने के लिए एक फिल्म बनाई गई थी, तो अभिनेताओं को पतला और मांसपेशियों वाला दिखना था, जैसे कि वे जंगली थे और पृथ्वी के फलों पर रहते थे, इसलिए उन्हें अपने अत्यधिक वर्कआउट से उबरने के लिए मुश्किल से पर्याप्त कैलोरी मिली।
किंवदंती
इतिहास के समय, लगभग 480 ईसा पूर्व, प्राचीन ग्रीस को राज्यों और जातियों में विभाजित किया गया था, जैसे कि स्पार्टन्स, एथेनियन, और थेस्पियन। स्पार्टन्स योद्धाओं के रूप में अपने कौशल के लिए सम्मानित थे। फारसी राजा ज़ेर्क्सस ने ग्रीस को जीतने के लिए दृढ़ संकल्प लिया और स्पार्टा पर आक्रमण करने का निर्णय लिया। इस तथ्य के कारण कि स्पार्टन राजा लिओनिदास फारसियों के खिलाफ युद्ध छेड़ने के लिए अपने लोगों के बुजुर्गों का समर्थन प्राप्त करने में विफल रहे, उन्होंने थर्मोपाइले के पहाड़ी मार्ग में अपने 300 सर्वश्रेष्ठ योद्धाओं को इकट्ठा किया। संकीर्ण मार्ग ने एक फ़नल की तरह काम किया, इसलिए भले ही 3 मिलियन फारसियों को लड़ने के लिए आया था, एक बार में केवल कुछ ही सौ लड़ सकते थे। 300 स्पार्टन्स ने कई दिनों तक संघर्ष किया, लाखों लोग मारे गए और केवल तब हार गए जब एक स्थानीय पादरी ने उन्हें धोखा दिया, जो कि फारसियों को एक शॉर्टकट दिखा रहा था।
अनुकूलन
फ्रैंक मिलर द्वारा किंवदंती को एक ग्राफिक उपन्यास में बदल दिया गया था, और यह जैक ब्रदर्स द्वारा निर्देशित एक फिल्म के लिए वार्नर ब्रदर्स द्वारा अनुकूलित किया गया था। निर्माताओं को भूमिका के लिए अपने अभिनेताओं को आकार देने के भयानक कार्य का सामना करना पड़ा, इसलिए उन्होंने पर्वतारोही मार्क ट्वाइट द्वारा उन्हें जिम जोन्स, एक साल्ट लेक सिटी व्यायामशाला भेजा। उन्होंने उन्हें कोरियोग्राफ किए गए झगड़े, प्रशिक्षण सत्र और एक कठिन, अल्प आहार के लिए प्रशिक्षण में निर्देश दिया। MuscleFitnessBlog.com के अनुसार, ट्वाइट ने कहा, "हम कैलोरी प्रतिबंध के विपरीत रास्ते पर चले गए ताकि यह देखा जा सके कि वे पृथ्वी के फलों पर रहते थे, प्रकृति में, मांसपेशियों और परिभाषित होने के नाते। आहार शायद ही ईंधन के रूप में और वसूली के लिए पर्याप्त था। "
भोजन
संयमी आहार पूरे और जैविक खाद्य पदार्थों पर केंद्रित है। इसमें कई ग्रीक और भूमध्य खाद्य पदार्थ जैसे जैतून, जैतून का तेल, अंजीर, अंगूर, सेब, एवोकाडो, हरी सब्जियां, अंडे, टर्की, चिकन, मछली, ब्राउन ब्रेड और ब्राउन चावल शामिल हैं। जब तक आप पूर्ण पेट पर नहीं होते, तब तक आपको भोजन नहीं करना चाहिए, और भोजन के बीच भूखे रहना चाहिए। यह आहार, हालांकि, प्रोटीन में उच्च होना चाहिए, इसलिए अपने शरीर के वजन के प्रत्येक 450 ग्राम के लिए 1.2 ग्राम प्रोटीन खाएं, और हर तीन घंटे में प्रोटीन खाएं। भारी मात्रा में प्रशिक्षित करने के लिए ऊर्जा के लिए सुबह में कार्बोहाइड्रेट खाएं। कैलोरी सेवन के लिए कोई विशेष सिफारिश नहीं है, आपको बस अपने शरीर को व्यायाम करने के लिए ऊर्जा देने के लिए नंगे न्यूनतम को निगलना चाहिए, जिससे यह सुनिश्चित होगा कि आपके कैलोरी पौष्टिक खाद्य पदार्थों से आते हैं।
अभ्यास
यदि आप इसे एक कठिन व्यायाम कार्यक्रम के साथ नहीं जोड़ते हैं तो आहार काम नहीं करेगा। GymJones.com के अनुसार, आपके दैनिक वर्कआउट में 25 बार, 50 पुशअप और लगभग 60 किग्रा के डंबल के साथ 50 ग्राउंड लिफ्टिंग शामिल होनी चाहिए, एक बॉक्स में कूदने की 50 पुनरावृत्ति, 60 सेमी ऊंचाई के बारे में, एक केटलबॉल के साथ 50 एकल एकतरफा लिफ्टिंग तिरछे के लिए लगभग 16 किलो और 50 abdominals। यदि आप ऐसा नहीं कर सकते हैं, तो कम प्रतिनिधि करने की कोशिश करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं।
लाभ और विचार
यदि आप एक सख्त आहार का पालन करते हैं जिसमें आपको कभी भी पूर्ण पेट नहीं मिलता है और नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो आप अपना वजन कम कर सकते हैं और अधिक सुडौल मांसपेशियों के साथ रह सकते हैं। यह आहार अनुशंसा करता है कि आप प्रोटीन और उच्च संतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करें, साथ ही परिष्कृत लोगों के बजाय जटिल कार्बोहाइड्रेट, और असंतृप्त वसा वाले खाद्य पदार्थों को भी इंगित करते हैं। यदि आप इन दिशानिर्देशों का पालन करते हैं, तो आपको कई स्वास्थ्य लाभ मिल सकते हैं। उच्च संतृप्त वसा के साथ लाल और संसाधित मांस कैंसर का कारण बन सकता है, और बहुत अधिक संतृप्त वसा हृदय रोग का कारण बन सकता है। राष्ट्रीय मधुमेह सूचना केंद्र मधुमेह, स्ट्रोक और दिल के दौरे के अतिरिक्त संतृप्त वसा को भी जोड़ता है। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट भी दिल के दौरे से संबंधित हो सकते हैं, और अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन बताते हैं कि असंतृप्त वसा हृदय रोग और स्ट्रोक के जोखिम को कम कर सकती है। स्पार्टा 300 आहार स्वस्थ, पौष्टिक और संतुलित है। हालांकि, आपको चक्कर आना, मतली और बेहोशी का अनुभव हो सकता है। कोई भी आहार या व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।