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अपनी गति बढ़ाने के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण, गतिशील स्ट्रेचिंग और लचीले व्यायाम की आवश्यकता होती है। तेजी से चलाने के लिए, आपको एक कोमल शरीर और एक कुशल गति बनाए रखते हुए पैर की ताकत और ऊर्जा पर काम करना होगा। प्लायमेट्रिक व्यायाम और कम दूरी की दौड़ गति को बढ़ाने में मदद करते हैं, लेकिन आपको लगातार व्यायाम करने की आवश्यकता होगी। परिणाम, हालांकि, स्वस्थ विकास के लिए आवश्यक तेजी से जारी हार्मोन चलाने के बाद से पुरस्कृत होता है और पेट की मांसपेशियों को तिरछा काम करके परिभाषित करने में मदद करता है।
शॉर्ट रन
लंबे समय के दौरान, कुछ उच्च त्वरण के साथ निरंतर गति की इंटरलेवेव अवधि। इस प्रकार की दौड़ सरल है; आप से थोड़ी दूरी पर एक लक्ष्य चुनें और जितना हो सके उतनी तेजी से दौड़ें। लक्ष्य तक पहुँचने के दौरान, सामान्य गति को धीमा करें और दूसरा चुनें। लगभग 10 फीट दूर लक्ष्य से शुरू करें और धीरे-धीरे बढ़ाएं। इसके विपरीत, आप सामान्य दौड़ से परे कम दूरी के रन बना सकते हैं, जल्दी से लक्ष्य तक दौड़ सकते हैं और शुरुआती बिंदु पर वापस गति बनाए रख सकते हैं।
हाईड्रेन्ट
इस अभ्यास को शुरू करने के लिए, सभी चौकों पर रहें। अपने पैर को उठाएं और इसे बग़ल में फैलाएं - स्थिति एक कुत्ते को हाइड्रेंट में याद दिलाएगी, इसलिए व्यायाम का यह नाम है। उठाते समय, अपने घुटने को 90 डिग्री के कोण पर झुकाकर रखें। एक चिकनी, नियंत्रित आंदोलन पर ध्यान दें। हाइड्रेंट्स की एक श्रृंखला बनाने के बाद - लगभग 10 पुनरावृत्ति - अपना पैर बदलें और फिर से शुरू करें। यह अभ्यास शरीर केंद्र को मजबूत करता है, तेजी से चलाने के लिए एक आवश्यक तत्व।
ढलानों
ढलान को चलाने के द्वारा गति प्राप्त करने की चाल ढलान पर चढ़ना है और चढ़ना नहीं है। अपनी पिच के साथ एक पहाड़ी के नीचे जाएं, जिससे गति बढ़ जाती है। यह व्यायाम प्लायोमेट्रिक है, जिसका अर्थ है कि आपकी मांसपेशियाँ, स्वर की मांसपेशियों के गुरुत्वाकर्षण के क्षणिक प्रतिरोध के खिलाफ काम करती हैं - इस मामले में, आपका क्वाड्रिसेप्स। ढलान पर व्यायाम करना उतना ही सरल है जितना कि ढलान, पहाड़ी की तरह, नीचे की ओर भागना। सुरक्षा कारणों से, 25-डिग्री ढलान के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे ढलान बढ़ाएं।
लोहे का पार
आयरन क्रॉस एक्सरसाइज एक गतिशील खिंचाव है, जो शरीर को ढीला करने और दौड़ने के लिए अधिक लचीला बनाने के लिए उपयोगी है। पक्षों पर लंबवत अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ पर लेटें। दाएं पैर को बाएं हाथ तक ऊपर उठाएं, बाएं पैर को बढ़ाकर रखें। अपने दाहिने पैर को कम करें और अपने बाएं पैर का उपयोग करके एक ही आंदोलन करें।