विषय
सभी स्पीड बैग बैग छिद्रण हैं, लेकिन विपरीत नहीं कहा जा सकता है। मुक्केबाजी में, पंचिंग बैग इस उपकरण के सभी के लिए लागू सामान्य शब्द है, लेकिन अधिकांश लोग एक मानक बैग का उल्लेख करते हैं। दोनों बैग स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद होते हैं अगर सही ढंग से, एक योजनाबद्ध योजना के हिस्से के रूप में उपयोग किए जाएं।
पंचिंग बैग
जब आप एक पंचिंग बैग से टकराते हैं, तो बैग का वजन उसके हमले का प्रतिरोध करता है। यह मांसपेशियों को अधिक मेहनत करने के लिए मजबूर करता है। नतीजतन, मांसपेशियां मजबूत हो जाती हैं। मांसलता भारोत्तोलक की तरह नहीं दिखेगी, बल्कि एक तैराक की दुबली और शक्तिशाली मांसपेशी बन जाएगी। यह मांसपेशी पंच शक्ति, साथ ही संतुलन, समन्वय और धीरज में सुधार करती है। इस तरह के प्रशिक्षण से हृदय की फिटनेस में भी सुधार होता है, खासकर यदि आप बिना ब्रेक के दो या तीन मिनट व्यायाम कर रहे हैं।
स्पीड पंचिंग बैग
जबकि साधारण पंचिंग बैग ताकत विकसित करता है, एक स्पीड बैग कौशल विकसित करता है। व्यवहार्य गति से स्पीड बैग को हिट करने के लिए फोकस, समन्वय और गति की आवश्यकता होती है। यह एक प्रभावशाली कार्डियोवस्कुलर कसरत भी है, जो संचार प्रणाली में सुधार कर सकती है और हृदय रोग, उच्च रक्तचाप और इसी तरह के विकारों के जोखिम को कम कर सकती है। बेहतर समन्वय रोजमर्रा की गतिविधियों में मदद कर सकता है।
दोनों बैग
एक छिद्रण बैग मारना सुखद है और तनाव को दूर कर सकता है, जो कि "खाओ, पियो और स्वस्थ रहो" में डॉ। वाल्टर विलेट के अनुसार, मृत्यु के शीर्ष 10 कारणों में से नौ में एक आक्रामक कारक है। राहत किसी भी प्रकार के बैग में व्यायाम करने से आ सकती है। उन्हें एक मार्शल आर्ट प्रशिक्षण योजना के हिस्से के रूप में उपयोग किया जाता है, लेकिन वे स्ट्रोक और आंदोलनों की तकनीक को सही करके संतुलन और स्थिरता में सुधार करने में भी मदद कर सकते हैं। दोनों हाथ से आँख समन्वय में भी सुधार करते हैं। बैग चलता है और इस आंदोलन के अनुसार आंदोलनों और घूंसे को समायोजित करना आवश्यक है। स्पीड बैग पर समान प्रभाव होता है, केवल तेज गति से।
प्रशिक्षण संरचना
पंचिंग बैग के साथ व्यायाम करने के कई संभावित लाभ केवल तभी होते हैं जब आप इसे नियमित और व्यवस्थित रूप से उपयोग करते हैं, और केवल कुछ मिनटों का खेल नहीं। प्रतिस्पर्धी सेनानियों द्वारा उपयोग की जाने वाली एक योजना प्रतियोगिताओं में उपयोग किए जाने वाले गोल के समान काम करना है। एक विकल्प बैग को बिना रुके दो, तीन या पांच मिनट तक मारना है और राउंड के बीच एक मिनट के लिए आराम करना है। इससे व्यायाम पर ध्यान केंद्रित रहता है और लाभ की संभावना बढ़ जाती है।