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अध्ययन से पता चलता है कि सबसे आम सोने की शैली भ्रूण की स्थिति है और लगभग 41% लोग इस श्रेणी में आते हैं। हालांकि, पत्रिका "बॉडी + सोल" के वरिष्ठ संपादक टेरी ट्रिस्पिकियो जैसे विशेषज्ञों का कहना है कि बिना तकिये के सुपीरियर पोजीशन में सोना रीढ़ की सेहत के लिए आदर्श स्थिति है। कई अपने पेट पर सोना पसंद करते हैं, जो काठ का संरेखण को समतल कर सकते हैं, और गर्दन को भी प्रभावित कर सकते हैं, जो प्रत्येक रात एक कोण पर रखा जाता है। आप थोड़ा अभ्यास और दृढ़ संकल्प के साथ अपनी पीठ पर सोने की आदत डाल सकते हैं।
चरण 1
अपने बिस्तर पर अपनी पीठ के बल लेटने की कोशिश करें ताकि वह स्थिति आपके लिए आरामदायक हो। अपनी गर्दन और सिर को सहारा देने के लिए एक लुढ़का हुआ तौलिया या छोटे तकिये का प्रयोग करें, अगर इससे आपको अधिक आराम महसूस होता है।
चरण 2
यदि आवश्यक हो, तो अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें, लेकिन जब आप बिस्तर पर बैठते हैं तो अपने कंधों के नीचे तकिया न रखें। साथ ही अपने घुटनों के नीचे एक बड़ा तकिया रखें।
चरण 3
सोते समय अपनी स्थिति को बदलने से रोकने के लिए अपने शरीर के चारों ओर तकिए रखें।
चरण 4
अपने लापरवाह स्थिति में सो जाने की कोशिश करें। यदि आप थके हुए हैं और अपनी पीठ के बल लेटकर आरामदायक स्थिति बनाए रख सकते हैं, तो इस तरह से सो जाना एक आदत बन सकती है।
चरण 5
हर बार जब आप एक अलग स्थिति में उठते हैं, तो स्थिति पर लौटें।