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फिट रहने से कई तरह से स्वास्थ्य लाभ होते हैं। ताकत और फिटनेस विकसित करना तनाव के नकारात्मक प्रभावों को कम करने में मदद करता है, ऊर्जा और सतर्कता बढ़ाता है, और नींद के चक्रों को नियंत्रित करता है, जो सभी हृदय प्रणाली के लिए अत्यधिक फायदेमंद हैं। अमेरिकियों के लिए अनुशंसित नया मानक सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे के लिए मध्यम व्यायाम है। इस कार्यभार को दोगुना करने से शरीर में और भी अधिक सुधार होता है। इसके अलावा, यह सिफारिश की जाती है कि वयस्क सप्ताह में दो बार मांसपेशियों की शक्ति प्रशिक्षण और खींच को शामिल करते हैं।
रक्तचाप
शारीरिक गतिविधि रक्तचाप को कम करती है, विशेष रूप से उच्च रक्तचाप से ग्रस्त व्यक्तियों के मामले में। उच्च रक्तचाप एक संकेत है कि हृदय को शरीर के साथ रक्त पंप करने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होती है, यह बहुत अधिक बल के कारण होता है कि रक्त वाहिकाओं की दीवारों पर निकलता है, समय के साथ धमनियों को नुकसान पहुंचाता है। शारीरिक गतिविधि कार्डियक आउटपुट को बढ़ाती है, हृदय में प्रयास की मात्रा को कम करती है और रक्तचाप को कम करती है।
कार्डिएक आउटपुट
कार्डियक आउटपुट प्रत्येक बीट के साथ हृदय के माध्यम से पंप किए गए रक्त की मात्रा है। शारीरिक गतिविधि शरीर में रक्त की मात्रा को बढ़ाने में मदद करती है, जिससे शरीर में रक्त प्रवाह बढ़ जाता है, विशेषकर कंकाल की मांसपेशियों में, धमनियों में ताकत और दबाव में वृद्धि के बिना। इस सुधरे हुए परिसंचरण से ऑक्सीजन युक्त कोशिकाओं और विषाक्त पदार्थों को खत्म करने में मदद मिलती है। कार्डियक आउटपुट में सुधार फिटनेस के विकास के लिए आनुपातिक है। नियमित शारीरिक व्यायाम दिल को मजबूत करते हैं, इसलिए रक्त प्रवाह बनाने के लिए इतनी मेहनत नहीं करनी पड़ती।
ट्राइग्लिसराइड्स और कोलेस्ट्रॉल
उच्च ट्राइग्लिसराइड्स और एलडीएल कोलेस्ट्रॉल कोरोनरी धमनी की बीमारी की शुरुआत से जुड़े हैं। शारीरिक गतिविधि एचडीएल (अच्छे कोलेस्ट्रॉल) के स्तर को बढ़ा सकती है और एलडीएल और ट्राइग्लिसराइड्स (रक्त वसा) को कम कर सकती है। व्यायाम ऊर्जा के उत्पादन के लिए वसा के टूटने को बढ़ावा देकर करते हैं। नियमित शारीरिक गतिविधि के साथ, एचडीएल कोलेस्ट्रॉल यकृत में वसा का वहन करता है, ताकि यह शरीर से समाप्त हो जाए, जिससे ट्राइग्लिसराइड्स की मात्रा कम हो।
बिजली की खपत
मोटापा और अधिक वजन कई बीमारियों में योगदान देता है, जिसमें हृदय संबंधी बीमारियां सबसे आम हैं। अतिरंजित वजन उच्च रक्तचाप, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड्स के स्तर में वृद्धि का कारण बन सकता है। नियमित शारीरिक गतिविधि शरीर की कंडीशनिंग में सुधार करती है और कैलोरी-ब्रेकिंग से ऊर्जा का उपयोग करती है। इस प्रकार, ऑपरेशन में मांसपेशियों में गर्मी पैदा होने लगती है। इसके अलावा, दुबला द्रव्यमान में वृद्धि, जिसमें मांसपेशियां शामिल हैं, अधिक चिकना द्रव्यमान को तोड़ने में मदद कर सकती हैं। नियमित व्यायाम के माध्यम से स्वस्थ वजन बनाए रखने से हृदय संबंधी समस्याओं में कमी आने की संभावना है।
तनाव में कमी
तनाव शरीर को "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया को ट्रिगर करने के लिए हार्मोन जारी करने का कारण बनता है, जहां यह निर्धारित किया जाता है कि शरीर चलेगा या लड़ाई करेगा। तनाव हार्मोन की रिहाई प्रतिक्रियाओं को ट्रिगर करती है जिससे रक्त शर्करा और रक्तचाप में वृद्धि होती है, जिससे शरीर में अधिक ऑक्सीजन और ऊर्जा उपलब्ध होती है या तो दौड़ने या लड़ने के लिए। शारीरिक गतिविधि का कारण शरीर को लगता है कि यह उड़ान या संघर्ष की स्थिति में है, अर्थात यह तनाव प्रतिक्रिया का उपयोग करना शुरू कर देता है और रक्त शर्करा और दबाव को कम करता है। इसलिए, बढ़ा हुआ व्यायाम शरीर को तनाव को कम करने में मदद करता है और हृदय प्रणाली पर इसके नकारात्मक परिणाम होते हैं।