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प्रति दिन अधिक कैलोरी खाने से ऊर्जा खर्च नहीं हो पाती है, जिसे आपका शरीर वसा के रूप में संग्रहीत करता है। आपके पूरे शरीर में वसा का निर्माण होता है, जो अक्सर आपके कूल्हों जैसे समस्या वाले क्षेत्रों पर ध्यान केंद्रित करता है, जिससे "छोटे हाथ" बनते हैं। इन क्षेत्रों में वसा संचय को जलाने के लिए, अपने आहार को संशोधित करें और मांसपेशियों को टोन करने के लिए व्यायाम करना शुरू करें। अपने छोटे हाथों को खोना सरल है: बस एक स्वस्थ जीवन शैली के लिए प्रतिबद्ध हैं।
दिशाओं
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अपनी दैनिक कैलोरी आवश्यकताओं की गणना करें, जिसे आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (BMR) के रूप में भी जाना जाता है। टीबीएम कैलोरी की मात्रा है जो आपके शरीर को प्रति दिन खुद को बनाए रखने के लिए चाहिए। अपने टीएमबी की सीमा के भीतर खाने और नियमित रूप से व्यायाम करने से आप दैनिक उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं, जिसके परिणामस्वरूप सामान्य वजन कम होता है। जब तक आप बहुत सख्ती से व्यायाम नहीं करते हैं, तब तक आपका टीएमबी एक स्वस्थ वजन घटाने को बनाए रखेगा, साथ ही साथ आपके कूल्हों पर वजन कम करने और आपके छोटे हाथों को कम करने में मदद करेगा। अपने TMB को निर्धारित करने के लिए निम्नलिखित समीकरण का उपयोग करें:
पुरुष: 66 + (किलो में 13.7 x वजन) + (सेमी में 5 x ऊंचाई) - (6.8 वर्ष की आयु में) = टीएमबी महिला: 655 + (किलो में 9.6 x वजन) + (1) सेमी में 8 x ऊंचाई) - (वर्ष में 4.7 x आयु) = टीएमबी
हर दिन किसी भी स्नैक्स या पेय में कैलोरी की गणना करने के लिए याद करके परिणामी संख्या के भीतर खाएं।
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हृदय व्यायाम के 25 से 45 मिनट करना शुरू करें, सप्ताह में तीन से पांच दिन। कार्डियोवस्कुलर एक्सरसाइज आपके शरीर की हर मांसपेशी का काम करती है और इससे आपको वर्कआउट के दौरान और बाद में कैलोरी बर्न होती है। कई विभिन्न प्रकार के हृदय व्यायाम हैं; आपको उनमें से कुछ को खोजने की कोशिश करनी चाहिए जो आपको पसंद हैं। उदाहरणों में दौड़ना, तैरना, बाइक चलाना, सीढ़ियाँ चढ़ना और रस्सी कूदना शामिल हैं।
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सप्ताह में तीन से पांच दिन अपने कूल्हों और तिरछी मांसपेशियों पर निर्देशित बॉडीवेट व्यायाम की दिनचर्या शुरू करें। बॉडीवेट एक्सरसाइज आपके शरीर के वजन का उपयोग केवल उस मूवमेंट के प्रतिरोध के रूप में करती है जो आप करते हैं। अपनी दिनचर्या में चार से छह बॉडीवेट व्यायाम शामिल करें। शामिल करने के लिए अभ्यास के उदाहरण तिरछे एब्स, साइड लेग राइज, धड़ ट्विस्ट, हाई किक्स, किक्स बैक और स्टेप हैं। अपनी दिनचर्या में प्रत्येक व्यायाम के लिए प्रति पक्ष 12 दोहराव के तीन सेट करें।
युक्तियाँ
- हमेशा एक नया आहार शुरू करने और नियमित व्यायाम करने से पहले एक चिकित्सक से परामर्श करें।