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मानव शरीर एक गतिहीन या निष्क्रिय जीवन शैली के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। कम ऊर्जा का स्तर आपके शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को प्रभावित कर सकता है। अपनी सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाने के लिए अपनी ताकत बढ़ाना और मांसपेशियों का निर्माण करना है। यह एक गतिविधि द्वारा उत्पादित ऊर्जा है। निम्नलिखित युक्तियां आपके सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगी और स्वस्थ जीवन शैली का अधिकतम लाभ उठा सकेंगी।
चरण 1
लक्ष्य बनाना। क्या आप अपनी ऊर्जा को बढ़ाना चाहते हैं, मांसपेशियों को बढ़ाना चाहते हैं या अपनी ताकत और धीरज को बढ़ाना चाहते हैं?
चरण 2
एक प्रशिक्षण योजना विकसित करें जो प्राप्य और समझदार हो। सहनशक्ति बढ़ाने के लिए, आपको धीरे-धीरे शुरू करना होगा और धीरे-धीरे उस स्तर तक पहुंचना होगा जो आप वास्तव में चाहते हैं।
चरण 3
पैदल चलकर अपनी कसरत शुरू करें। चलना आपके दिल और फेफड़ों की दक्षता में सुधार कर सकता है, आपकी ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकता है, आपकी कम मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है और आपको रात की अच्छी नींद लेने में मदद कर सकता है।
चरण 4
आप चाहें तो अपनी पैदल दूरी बढ़ा सकते हैं। कुछ लोग भाग नहीं सकते हैं, क्योंकि यह घुटनों और जोड़ों के लिए अधिक कठिन है।
चरण 5
साइकिल चलाने की कोशिश करें। व्यायाम करने का एक तरीका खोजना महत्वपूर्ण है जिसे आप आनंद लेते हैं। यदि आपको पसंद है कि आप क्या कर रहे हैं, तो आप अपनी सफलता की संभावना बढ़ाते हैं।
चरण 6
तैराकी की भी कोशिश करें, क्योंकि यह आपको व्यायाम के रूप में आश्चर्यचकित कर सकता है। यह व्यायाम करने का कम प्रभाव वाला तरीका है। यह कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज होने के अलावा पूरे शरीर को टोन करता है।
चरण 7
अपनी सीमा से परे जाओ। जैसे ही आप एक गतिविधि शुरू करते हैं, आप नोटिस करेंगे कि, समय के साथ, यह आसान हो जाएगा, और आप मानसिक और शारीरिक रूप से स्वस्थ महसूस करेंगे। यह सहनशक्ति के स्तर को बढ़ाने में महत्वपूर्ण है।
चरण 8
लंबी दूरी की पैदल यात्रा करें या अधिक कठिन इलाकों में, पिछले सप्ताह की तुलना में एक किलोमीटर अधिक बाइक चलाएं, कुछ और मीटर तैरें, या अपने प्रशिक्षण में वजन या दोहराव की संख्या बढ़ाएं। जो भी व्यायाम करें, अपनी सीमाओं को आगे बढ़ाएं। आप परिणाम देखेंगे और महसूस करेंगे।