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फ्लैट पैर, जिसे मेडिकल नाम "पेस प्लेंसस" से जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जहां पैर की मेहराब गिरती है। इसकी धनुष, tendons और स्नायुबंधन से बना है, अपने पैरों और पैरों को उसी तरह से ताकत और वजन वितरित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है।
लचीले फ्लैट पैर, जहां पैर अभी भी अपने आर्च का थोड़ा सा है, आमतौर पर दर्द रहित होता है। दर्दनाक फ्लैट पैर एक ऐसी स्थिति है जो हड्डी पर असामान्यताओं या चोट के निशान का सुझाव देती है, और अक्सर दर्दनाक होती है। कई व्यायाम हैं जो आपके पैरों की ताकत बढ़ा सकते हैं और समय के साथ दर्द को कम कर सकते हैं।
कोई भी व्यायाम करने से पहले डॉक्टर से सलाह अवश्य लें।
बैठक
कई सरल बैठ व्यायाम हैं जो फ्लैट पैरों के साथ मदद कर सकते हैं। पैरों के सक्रिय रोलिंग के लिए, अपने बड़े पैर के अंगूठे के साथ एक काल्पनिक ड्रा करें - दाहिने पैर के साथ दक्षिणावर्त आंदोलन और बाएं पैर के साथ वामावर्त आंदोलन। अपने पैर के साथ वस्तुओं को उठाना आपके धनुष को मजबूत करने का एक और तरीका है।
अन्य अभ्यासों में शामिल हैं जहां आप अपनी उंगलियों का उपयोग जमीन को पकड़ने के लिए करते हैं और एक समय में अपने पैरों को कुछ इंच आगे खींचते हैं, और बंद होने पर जहां आप अपने पैर को बंद करते हैं ताकि आप मुट्ठी की तरह कुछ कर सकें। जब आप अपने पैरों को पलटने की कोशिश करते हैं, तो पैरों को छोटा करना आपकी उंगलियों के साथ जमीन को पकड़ना होता है।
स्थिति
स्थायी अभ्यास में एड़ी को उठाना शामिल है जहां आप अपने पैरों पर होने वाली गेंदों को उठाएंगे। आप अपने पैर के किनारों पर भी खड़े हो सकते हैं और अपनी उंगलियों को फैला सकते हैं। एक तौलिया पर रहना और अपनी उंगलियों को मजबूत करना भी आपके धनुष को मजबूत करेगा।
एक और अभ्यास है कि आप एक पैर पर खड़े हों, जब आप अपने धनुष को ऊपर उठाने और कम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं। एच्लीस कण्डरा (एड़ी की हड्डी के रूप में भी जाना जाता है) को लंबा करने वाले व्यायाम फ्लैट पैरों की मदद कर सकते हैं।
चलने के लिए
दो सरल व्यायाम पैरों के किनारों पर सीधे चलने से पहले होते हैं। अपने दैनिक जीवन के दौरान सही मुद्रा के साथ चलने पर ध्यान दें; आपकी एड़ी को पहले जमीन से छूना चाहिए, उसके बाद पैर के बाहरी किनारे और अंत में आपके पैर की गेंद से। अपने पैरों को आगे की ओर इंगित करने का मानसिक ध्यान दें और चलते समय अपने पैर के अंदरूनी किनारे को छूने से बचें।