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यह हैयह महत्वपूर्ण है कि बच्चे शारीरिक गतिविधियों में भाग लें, लेकिन यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि ये गतिविधियाँ उनकी उम्र और क्षमता के लिए उपयुक्त हों।ऐसा करने का एक तरीका सर्किट प्रशिक्षण है, जो एक व्यायाम प्रारूप है जिसमें कई प्रशिक्षण स्टेशन शामिल हैं -प्रत्येक मौसम में, एक अलग व्यायाम होता है। विभिन्न मौसमों के माध्यम से जाना एक बच्चे का ध्यान रखता है और एक चुनौती भी प्रदान करता है।विशिष्ट खेल कौशल विकसित करने और बच्चों के स्वास्थ्य में सुधार के लिए सर्किट प्रशिक्षण का उपयोग करें।
उपयुक्त अभ्यासों को पहचानें
बच्चों के लिए व्यायाम सर्किट, विशेष रूप से छोटे वाले, मांसपेशियों और एरोबिक व्यायाम को शामिल करना चाहिए। सर्किट को अभ्यास का उपयोग नहीं करना चाहिएजो जटिल भार या मशीनों का उपयोग करते हैं। इसके बजाय, उन्हें उन आंदोलनों को शामिल करना चाहिए जो बच्चे उन खेलों में हावी होते हैं या उपयोग करते हैं जो वे अभ्यास करते हैं। उदाहरण के लिए,किड्स हेल्थ एक-फुट जंपिंग, जंपिंग या जंपिंग एक्सरसाइज जैसे स्किल्स की पहचान करता है कि चार और पांच साल के बच्चे होते हैंसीखने की शुरुआत। छह साल या उससे अधिक उम्र के बच्चे अधिक जटिल कार्य कर सकते हैं, जैसे कि शंकु के माध्यम से दौड़ना, दौड़ते समय गेंद को मारना,जैसे ही आप मास्टर टास्क करना शुरू करते हैं, एक ट्रम्पोलिन से कूद जाते हैं या बॉडी बिल्डिंग व्यायाम भी करते हैं। प्रत्येक बच्चा अलग है, इसलिएप्रत्येक की क्षमता के आधार पर गतिविधियों को संशोधित किया जा सकता है।
अवधि और तीव्रता
एक बच्चे के लिए एक व्यायाम सर्किट की तीव्रताएक वयस्क की तुलना में अधिक उदार होना चाहिए। वे अभी भी जोरदार व्यायाम में संलग्न हो सकते हैं, लेकिन तीव्रता बच्चे के व्यायाम स्तर पर आधारित होनी चाहिए - नहींएक वयस्क की। आमतौर पर वयस्क और कुछ किशोर अपने प्रदर्शन को बेहतर बनाने या वजन कम करने के लिए सर्किट में भाग लेते हैं। बच्चों का व्यायाम सर्किट होना चाहिएचुने गए कौशल को सही ढंग से करने पर ध्यान दें, न कि कितनी तेजी से या कितने अभ्यास किए जाते हैं। लक्ष्य कौशल का अभ्यास करना हैऔर रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (मुफ्त अनुवाद) द्वारा अनुशंसित प्रति दिन 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए।
उपकरण
बच्चों के लिए एक प्रशिक्षण सर्किट डिजाइन करते समय, आप कई खेल उपकरण और उपकरण और खिलौने शामिल कर सकते हैं।बच्चों के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार करने के लिए बॉल, रैकेट, दस्ताने या गोल जैसे उपकरण उपयोगी हैं। व्यायाम के लिए उपकरण जैसे रस्सी कूदना,"लाइट मेडिसिन बॉल्स" और ट्रैम्पोलाइन बच्चों के उपयोग के लिए उपयुक्त हैं। एक गतिशील गतिविधि को बढ़ावा देने और सर्किट को अधिक मज़ेदार बनाने के लिए खिलौनों का उपयोग करें।छोटे बच्चों के लिए सर्किट में हूला हूप्स, टेंट और प्लेग्राउंड उपकरण या ट्रैम्पोलिन जैसे खिलौने शामिल किए जा सकते हैं।
इसे मज़ेदार बनाएं
बच्चे सिर्फ मस्ती करना चाहते हैं। इसलिए यदि आप चाहते हैं कि वे एक सर्किट में भाग लें, तो यह मजेदार होगा। अपने खिलौने और उपयोग करेंपसंदीदा गतिविधियों में भी मदद मिलेगी। बच्चे पर निर्भर करते हुए, सर्किट को और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए कई अन्य तरीके हैं, जैसे बहुत सारी प्रशंसा और समर्थन देना।यह महत्वपूर्ण है क्योंकि बच्चे ध्यान प्राप्त करने में प्रसन्न होते हैं। गतिविधियों को मजेदार बनाने से उनका ध्यान रखने में भी मदद मिलेगी।