पतली लड़कों में पेक्टोरल मांसपेशियां कैसे विकसित करें

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पतली पुरुषों को अक्सर मांसपेशियों को विकसित करने में कठिनाई होती है। आपको अन्य लोगों द्वारा "पतला" माना जा सकता है या यहां तक ​​कि खुद का वर्णन करने के लिए इस शब्द का उपयोग किया जा सकता है। आपके कंकाल लड़के की छवि को मिटाने के लिए सबसे तेज़ तरीकों में से एक आपके ऊपरी शरीर की उपस्थिति में सुधार करने के लिए अपनी छाती को बड़ा करना है।

चरण 1

सबसे अच्छे व्यायाम का चयन करें।यौगिक अभ्यास, जो गति की सीमा के कारण एक से अधिक संयुक्त का उपयोग करते हैं, आपकी छाती को काम करते समय, आपके वर्कआउट को तेज करने और कम समय में आपकी मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए अधिक मांसपेशी फाइबर का उपयोग करेंगे। पुश-अप और बेंच प्रेस कुछ सबसे लोकप्रिय यौगिक अभ्यास हैं जो किसी भी पतले लड़के को अपनी छाती विकसित करने में मदद करेंगे। अन्य अच्छे व्यायाम डाइविंग, मक्खी और क्रूस हैं।

प्रशिक्षण के दौरान खुद को चुनौती दें। जब आप वज़न के साथ प्रशिक्षण ले रहे हों, तो पहले प्रत्येक अभ्यास के लिए अपनी अधिकतम वजन उठाने की क्षमता का आकलन करें। आपका अधिकतम वजन अधिकतम राशि होना चाहिए जिसे आप "मांसपेशियों की विफलता" से पहले पांच से आठ पुनरावृत्ति का अभ्यास करके उठा सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अब बिना आराम के वजन उठाने में सक्षम नहीं हैं। सामान्य वर्कआउट के दौरान उस राशि का कम से कम 70% से 80% का उपयोग करना आपकी मांसपेशियों को प्रत्येक सत्र को चुनौती देने के लिए महत्वपूर्ण है। यह छाती में मांसपेशियों के तंतुओं और सहायक मांसपेशियों को व्यायाम के दौरान अनुबंध करने के लिए मजबूर करेगा।

चरण 2

मांसपेशियों की विफलता तक काम करें। अपनी मांसपेशियों को विकसित करने में केवल कम समय लेना चाहिए, और अपनी छाती की मांसपेशियों को जल्दी से बनाने का सबसे अच्छा तरीका मांसपेशियों की विफलता के लिए काम करना है। छाती के व्यायाम के लिए तकनीक और दृष्टिकोण केवल उतना ही महत्वपूर्ण हो सकता है जितना कि व्यायाम। पिरामिड अभ्यास करें, जिसमें आप अपनी अधिकतम संभव संख्या के साथ पुनरावृत्ति शुरू करते हैं, संक्षेप में रुकें और फिर धीरे-धीरे दोहराव की संख्या कम करें जब तक आप शून्य तक नहीं पहुंच जाते। यह मांसपेशियों की विफलता को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका है। यह आपके पेक्टोरल मांसपेशियों को मामूली चोटों को बढ़ावा देगा जो शरीर द्वारा मरम्मत के रूप में विकास का कारण बन सकता है।

अपने हाथों की स्थिति बदलें। अपने हाथों को एक-दूसरे के करीब रखने, अधिक दूर या सामान्य होने पर पुश-अप या बेंच प्रेस करने में मदद करने से आपको कंधे से कंधे तक अपनी छाती के एक अलग हिस्से का व्यायाम करने में मदद मिलेगी। आपके हाथ जितने करीब होंगे, उतना ही आप अपनी छाती के केंद्र में काम करेंगे। अपनी ऊपरी और निचली छाती की कसरत करने के लिए बेंच प्रेस करते समय झुकाव और गिरावट का उपयोग करें। एक ही प्रभाव समर्थन के साथ पुश-अप करके प्राप्त किया जा सकता है, जैसे कि एक कदम, अपने पैरों के नीचे या व्यायाम के दौरान अपने हाथों के नीचे।

चरण 3

ब्रेस्टप्लेट को आराम दें। व्यायाम के मुकाबले व्यायाम के बाद आराम और रिकवरी के साथ मांसपेशियों का विकास अधिक होता है। छाती का व्यायाम अक्सर करें, लेकिन मांसपेशियों को पूरी तरह से ठीक करने के लिए वर्कआउट के बीच समय दें। प्रोटीन की खपत मांसपेशियों की मरम्मत के लिए एक आवश्यक कारक है और यह लीन मीट, अंडे, बीन्स और यहां तक ​​कि नट्स जैसे खाद्य पदार्थों में स्वस्थ खुराक में पाया जा सकता है। सुनिश्चित करें कि आप प्रतिदिन छह से आठ घंटे की निर्बाध नींद ले रहे हैं।