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दुबला द्रव्यमान प्राप्त करने के लिए सबसे महत्वपूर्ण पहलू पर्याप्त प्रोटीन और अतिरिक्त कैलोरी के साथ एक स्वस्थ और संतुलित आहार बनाए रखकर उपचय हार्मोनल राज्य का निर्माण है। एक प्रमाणित निजी ट्रेनर और ओरेगन के पोर्टलैंड में एम्पॉवर फिटनेस कंपनी के मालिक ट्रॉय वेस्ट के अनुसार, ग्राहकों को सलाह दी जाती है कि वे प्रति दिन 500 से 1,000 तक स्वस्थ कैलोरी का सेवन बढ़ाएं। इससे प्रति सप्ताह 450 से 900 ग्राम मांसपेशियों का एक आदर्श लाभ होता है। वेस्ट के अनुसार, "इससे अधिक कमाने की कोशिश करने से वसा में लगभग लाभ होगा।" वेस्ट आपके ग्राहकों के लिए "एनाबॉलिक स्ट्रॉंग शेक" की रेसिपी सुझाता है।
दिशाओं
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अपने ब्लेंडर में दो कप दूध को मापें और दो बड़े चम्मच मट्ठा प्रोटीन डालें। संपूर्ण दूध का उपयोग कम शरीर के वसा प्रतिशत वाले लोग कैलोरी की मात्रा बढ़ाने के लिए कर सकते हैं।
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एक केले को छोटे टुकड़ों में काटें ताकि अधिक समरूप और ब्लेंडर में जगह छोड़ दें। मांसपेशियों के कोशिकाओं में पोषक तत्वों को परिवहन में मदद करने के लिए केले सरल कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत हैं।
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अन्य सभी सामग्रियों को ब्लेंडर में मिलाएं। मांसपेशियों के तंतुओं के टूटने को रोकने के लिए ग्रीन टी एंटीऑक्सिडेंट का एक उत्कृष्ट स्रोत है। मूंगफली का मक्खन प्राकृतिक स्वस्थ वसा की खपत में वृद्धि करेगा, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन के लिए आवश्यक हैं, और इस प्रकार शरीर में एक उपचय वातावरण बनाते हैं।
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सभी अवयवों के समरूप मिश्रण को सुनिश्चित करने के लिए तीन मिनट के लिए उच्च गति पर मिलाएं।
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रात भर के उपवास को तोड़ने के लिए नाश्ते पर उपभोग करें, और 8 से 10 घंटे तक नहीं खाने के कारण उत्पन्न होने वाली अपचय प्रक्रिया को रोक दें।
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प्रत्येक दिन शक्ति प्रशिक्षण पूरा करने के 45 मिनट के भीतर कम से कम एक शेक का सेवन करें। नाश्ते के बाद उपचय वातावरण बनाने के लिए यह दिन का सबसे फायदेमंद समय है।
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प्रति माह दुबला मांसपेशियों के 3.6 से 4.5 पाउंड तक मांसपेशियों के लाभ का आनंद लें।
आपको क्या चाहिए
- डिश वॉशर
- 1 बड़ा चम्मच प्राकृतिक पीनट बटर
- 1/2 कप साबुत जई
- 1 चम्मच सूखा हरा
- 1 मध्यम केला
- 100% मट्ठा प्रोटीन के साथ 2 बड़े चम्मच इष्टतम पोषण गोल्ड स्टैंडर्ड
- 2 कप दूध वसा के साथ 2% तक कम