विषय
घुटने का दर्द, चाहे वह चोट, गठिया, बीमारी या आघात के कारण हो, हर साल लाखों अमेरिकियों को नुकसान पहुंचाता है और इससे पीड़ित हो सकता है, खासकर रात में। पूरे दिन के उपयोग के बाद, जब शरीर आराम कर रहा है और सुरक्षात्मक एंडोर्फिन का निर्वहन कर रहा है, तो जिस दर्द को आप दिन के दौरान अनदेखा कर सकते हैं वह अचानक तेज होने लगता है। घुटनों के बल सोना काफी चुनौती भरा हो सकता है।
चरण 1
सोने से करीब 30 मिनट पहले दर्द निवारक दवा लेना शुरू करें। सबसे अच्छा प्रकार इबुप्रोफेन, नेप्रोक्सन और एस्पिरिन जैसे गैर-स्टेरायडल विरोधी भड़काऊ दवाएं हैं। टायलेनोल भी दर्द के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है; यदि आप इनमें से एक नींद की गोली के साथ प्राप्त कर सकते हैं तो यह और भी बेहतर होगा।
चरण 2
सुनिश्चित करें कि आपके बिस्तर में आपके घुटनों को कवर करने के लिए एक अतिरिक्त कंबल है; यदि रात गर्म है, तो उसे किसी अन्य क्षेत्र को कवर करने की आवश्यकता नहीं होगी, हालांकि, रात में दर्द खराब हो जाता है, जब शरीर का तापमान कम हो जाता है। अपने घुटने को अपने शरीर के बाकी हिस्सों की तुलना में गर्म रखने से दर्द को कम करने में मदद मिलेगी।
चरण 3
अगर मौसम ठंडा है और आपके कमरे में ठंड हो तो थर्मल पैड का उपयोग अच्छा है। इसे सीधे संपर्क से बचने के लिए कवर और आपकी त्वचा के बीच रखें और इसे मध्यम या निम्न स्तर पर सेट करें - इससे दर्द से राहत मिलेगी जिससे आप सो सकते हैं। बंद करने के लिए एक स्वचालित टाइमर के साथ एक उपकरण खरीदना सुनिश्चित करें, क्योंकि थर्मल पैड के साथ सो जाना बहुत खतरनाक हो सकता है।
चरण 4
यदि मौसम गर्म है या यदि थर्मल पैड एक विकल्प नहीं है, तो एक गर्म भावना पैदा करने के लिए एक सामयिक दर्द निवारक का उपयोग करें जो कुछ दर्द से राहत देगा। क्रीम को अपने गले में घुटने पर लागू करें, यह सुनिश्चित करें कि इसे पीठ पर भी डालें और गर्म तौलिया के साथ पूरे जोड़ को कवर करें।
चरण 5
घुटने को ऊपर उठाएं। घुटने के नीचे और गले में पैर के टखने के नीचे एक तकिया रखें: यह रक्त परिसंचरण बनाए रखेगा और किसी भी सूजन को खत्म करने में मदद करेगा।