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घर पर पाइलेट्स कैसे करें। एक कारण यह है कि पाइलेट्स लोकप्रियता में इतना बढ़ रहा है, क्योंकि यह आसानी से जिम या घर पर भी अभ्यास किया जा सकता है। इसके अलावा, भले ही बाजार पर महंगी पाइलेट्स मशीनें हों, लेकिन आपको व्यायाम शुरू करने के लिए उस भाग्य का भुगतान करने की आवश्यकता नहीं है। पिलेट्स शरीर और दिमाग दोनों के साथ काम करता है, एक अवधारणा जो पारंपरिक एरोबिक और हृदय व्यायाम से अलग है।
दिशाओं
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मूल बातें जानने के लिए एक या दो पाइलट कक्षाएं लेने पर विचार करें। यहां तक कि अगर आप घर पर अभ्यास के साथ जारी रख सकते हैं, तो इन कक्षाओं में भाग लेने से आपको अपने शरीर को कोई नुकसान पहुंचाए बिना, तकनीकों का सही ढंग से अभ्यास करने में मदद मिलेगी।
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बुनियादी पाइलेट उपकरणों में निवेश करें जिन्हें आप घर पर उपयोग कर सकते हैं। इसमें एक चटाई, उचित कपड़े, अनुदेशात्मक डीवीडी और एक फिटनेस गेंद शामिल है। आप इन सभी वस्तुओं को एक स्पोर्ट्स सप्लाई स्टोर में पाते हैं, लेकिन आप सर्वोत्तम कीमतों के लिए ऑनलाइन खरीदारी भी कर सकते हैं।
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अधिक उन्नत और महंगे उपकरण खरीदने के बारे में सोचें जब आप पाइलेट्स के साथ अधिक जुड़ते हैं। उदाहरण के लिए, कई बड़ी मशीनें हैं, जैसे कि सुधारक, कैडिलैक और वुंडा कुर्सी, जो आपके शरीर की हर मांसपेशी को टोन करने में आपकी मदद कर सकती हैं।
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घर पर व्यायाम करने के लिए एक अच्छा और शांत स्थान खोजें। आपको अधिमानतः अपने पायलेट उपकरण के लिए एक अलग क्षेत्र होना चाहिए। बेशक, यदि आप निर्देशात्मक डीवीडी के साथ काम कर रहे हैं, तो आपको एक टेलीविजन के करीब काम करना चाहिए।
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वास्तव में काम करने के लिए समय निकालें। जब आप घर पर पाइलेट्स करते हैं, तो इसे सप्ताह में 2 या 3 बार करने के लिए प्रेरित करना मुश्किल हो सकता है। हालांकि, परिणाम देखने का एकमात्र तरीका यह है कि जब आप अभ्यास करने के लिए सचेत प्रयास करते हैं।
युक्तियाँ
- यह सुनिश्चित करने के लिए समय-समय पर प्रमाणित पायलट प्रशिक्षक के साथ परामर्श करें कि आप सही रास्ते पर हैं। बार-बार ट्रेनर के साथ काम करना भी आपको रूटीन में नए वर्कआउट जोड़ने में मदद कर सकता है।
- अपने पिलेट्स अभ्यास शुरू करने से पहले हमेशा वार्म अप करें। जब आप घर पर हों, तो आप इसे भूल सकते हैं। जगह-जगह दौड़ना या तेज चाल से चलना आपको अनावश्यक चोट से बचने में मदद कर सकता है।
चेतावनी
- घर पर पाइलेट्स का अभ्यास करने से चोट लगने की संभावना बढ़ सकती है। यदि आप तकनीकों को ठीक से विकसित नहीं करते हैं, तो आप अपनी पीठ को गंभीर नुकसान पहुंचा सकते हैं। इसके अलावा, आप अपनी सीमा को नहीं जानते हैं और अक्सर व्यायाम करते समय अपने शरीर को बहुत अधिक बल देते हैं।
आपको क्या चाहिए
- घरेलू उपकरणों के लिए उपकरण
- व्यायाम की जगह