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गर्दन की चोट या सर्जरी के कारण ज्यादातर मरीज सर्वाइकल कॉलर पहनते हैं। इस तरह से सोना एक चुनौती हो सकती है। यद्यपि वह अपनी गर्दन को उचित संरेखण में रखता है, यह वह स्थिति नहीं है जिसमें अधिकांश लोग सोते हैं और उस स्थिति में सहज होना मुश्किल है। आराम से सोने की कुंजी आपके शरीर के बाकी हिस्सों को समायोजित करना है ताकि यह आपकी गर्दन के संरेखण से मेल खाए।
चरण 1
अपने चिकित्सक से परामर्श करें और देखें कि क्या उसे ग्रीवा कॉलर के साथ सोने के लिए विशेष निर्देश हैं।
चरण 2
एक पूर्ण गर्दन कॉलर के बजाय एक नरम ग्रीवा तकिया का उपयोग करें, लेकिन केवल अपने चिकित्सक की अनुमति के साथ। नरम तकिए आपको अधिक आराम से सोने की अनुमति देते हैं, लेकिन वे आपकी गर्दन को हिलने की भी अनुमति देते हैं - जबकि एक ग्रीवा कॉलर आपको पूरी तरह से स्थिर कर देती है। इस तरह के एक तकिया का उपयोग करने की अनुमति केवल हार के साथ कुछ समय बाद दी जाएगी, जब आपकी गर्दन कुछ आंदोलनों को सहन कर सकती है।
चरण 3
लगभग या पूरी तरह से झुका हुआ एक झुकना कुर्सी में सोने की कोशिश करें।
चरण 4
यदि आप बिस्तर में सो रहे हैं तो अपने कंधों के नीचे एक पतला तकिया रखें। इस तरह से सोना संभवतः समर्थन के लिए तकिए के ढेर के साथ सोने की कोशिश करने से अधिक आरामदायक होगा, क्योंकि तकिया आपकी गर्दन को आरामदायक स्थिति में बाहर खींचने की अनुमति देता है।
चरण 5
तौलिये को लपेटें और उन्हें अपनी गर्दन के चारों ओर, अपने सिर के नीचे या अपने कंधों के नीचे, आवश्यकतानुसार - आप एक आरामदायक स्थिति खोजने और उस पर बने रहने में मदद करें। यह इस बात पर ध्यान दिए बिना होता है कि आप बिस्तर या कुर्सी पर सो रहे हैं या नहीं।
चरण 6
यदि आप अपनी तरफ सो रहे हैं तो अपने घुटनों के बीच एक तकिया रखें। यह आपकी पूरी रीढ़ को अपनी गर्दन के साथ जोड़कर रखने और आपके शरीर पर तनाव को कम करने में मदद करेगा। यदि आप अपनी पीठ के बल सो रहे हैं, तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखने की कोशिश करें।