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लेग प्रेस एक मजबूत शरीर बनाने में मदद करता है और लचीलापन भी बढ़ाता है। क्वाड्रिसेप्स, बछड़े, हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स एक लेग प्रेस के दौरान सिकुड़ते और फैलते हैं। एक ऊर्ध्वाधर पैर प्रेस मशीन और अपने कंधों पर एक बारबेल के साथ, आप एक स्क्वेटिंग आंदोलन करने और एक खड़े स्थिति में लौटने में सक्षम होंगे। घुटनों के बल और शरीर के निचले डाइव की तरह, पैर की मांसपेशियां सिकुड़ जाती हैं। जैसे-जैसे यह दूर होता है, यह मांसपेशियों से दबाव छोड़ता है, जिससे मांसपेशियों के तंतुओं में श्वसन परिवर्तन जलने और बढ़ने लगते हैं। घर पर अपने स्वयं के लेग प्रेस मशीन का निर्माण आपको एक स्वस्थ शरीर बनाने और महंगे उपकरणों पर पैसे बचाने में मदद करेगा।
चरण 1
दो 58 सेमी लंबी और दो 86.5 सेमी लंबी प्लेटें और 5 सेमी 14.5 सेमी प्लेटों को मापें और काटें। 14.5 सेमी प्लेटों द्वारा चार 10 सेमी को मापें और काटें। लकड़ी को एक आयत में रखें, ताकि 58 सेमी का प्रत्येक टुकड़ा आगे और पीछे हो और 86.5 सेमी का प्रत्येक टुकड़ा पक्ष होगा। प्रत्येक कोने में 10 सेमी 14.5 सेमी ब्लॉक रखें। सभी लकड़ी ऊर्ध्वाधर होनी चाहिए, कोनों को लकड़ी के ब्लॉक के साथ समतल होना चाहिए। प्रत्येक फ्रेम के प्रत्येक छोर पर 1.2 सेमी पेंच का उपयोग करके लकड़ी को एक साथ ड्रिल और पेंच करें
चरण 2
14.5 सेमी लकड़ी द्वारा 5 सेमी का उपयोग करके दो 1.98 मीटर लंबे बोर्डों को मापें और काटें। ये टुकड़े लेग प्रेस के लिए स्टैंड होंगे। ड्रिल करें और प्रत्येक प्लेट के नीचे और साइड संरचनाओं के पीछे पेंच करें। वे सीधे होने चाहिए। उस ऊंचाई को मापें और चिह्नित करें जिसे आपके कंधे प्रत्येक स्टैंड के साथ पहुंचना चाहिए।
चरण 3
14.5 सेमी लकड़ी द्वारा 5 सेमी का उपयोग करके दो 19 सेमी लंबे बोर्डों को मापें और काटें। ये टुकड़े बार को पकड़ने के लिए हथियार होंगे। प्रत्येक बांह के सामने से 1 सेमी वक्र, 3 सेमी ड्रा करें। इस वक्र को काटने के लिए एक हैंड्स का उपयोग करें। वक्र बार को आराम करने का स्थान होगा।
चरण 4
प्रत्येक स्टैंड के अंदर निशान में, कंधों की ऊंचाई पर हथियारों को ड्रिल और स्क्रू करें। प्रत्येक हाथ को सुरक्षित करने के लिए दो स्क्रू का उपयोग करें और सुनिश्चित करें कि घुमावदार छोर बाहर और ऊपर का सामना कर रहे हैं। अपनी बाहों के बीच एक पट्टी रखें। बार के शीर्ष पर एक वजन रखें और सुनिश्चित करें कि माप समान है। आवश्यकतानुसार समायोजित करें