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एक विस्तृत रिसीवर को तेज और मजबूत होना चाहिए ताकि वह अपने आप को डिफेंडरों से बचा सके और "एंड जोन" की ओर भाग सके। सबसे अच्छा व्यापक रिसीवर होना एक मुश्किल काम है, लेकिन यह एक है जिसे पूरा किया जा सकता है यदि आप इसे अक्सर अभ्यास करते हैं, तो सही अभ्यास करें और जब आप खेल रहे हों तो कुछ महत्वपूर्ण सुझावों का पालन करें।
हाथ और बांह की ताकत
एक विस्तृत रिसीवर के रूप में, आपके हाथ आपके सबसे बड़े हथियार हैं, क्योंकि अधिकांश समय, आप केवल उनके साथ पास प्राप्त करेंगे। यदि आपके हाथों में वास्तव में मांसपेशियों की शक्ति की कमी है, तो आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आपके अग्रभाग मजबूत हों, क्योंकि ये मांसपेशियां हैं जो आपके हाथों का काम करती हैं। सप्ताह में कम से कम एक बार नाड़ी तरंगों का प्रदर्शन करें। ये बारबेल या डम्बल अभ्यास हैं जहां आप अपनी कलाई को घुमाकर बार को ऊपर की तरफ घुमाते हैं। आप उन्हें एक मानक में लपेट सकते हैं जहां, या जहां रिवर्स में नीचे; अधिक बदलाव, बेहतर है।
आँख का ध्यान
कई संभावित व्यापक रिसीवर्स नहीं खेलते हैं, क्योंकि वे अपनी आंखों को सही जगह पर केंद्रित नहीं करते हैं। यह गेंद को देखने के लिए मोहक है जब यह आप पर आ रहा है, तो जिस तरह से आप इसे पकड़ने वाले हैं, उसे "अंत क्षेत्र" में दौड़ने के लिए चारों ओर घुमाएं। हालांकि, इससे गिरावट आ सकती है। एक विस्तृत रिसीवर के रूप में अपना सर्वश्रेष्ठ करने के लिए, आपको उस गेंद पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, जिस समय वह क्वार्टरबैक का हाथ छोड़ती है और अपने हाथों से उसका अनुसरण करती है। तभी आपको दौड़ना चाहिए।
निलंबन और भारोत्तोलन
अपने हाथों की ताकत में सुधार करने के लिए एक अच्छा व्यायाम पोस्ट पर एक तौलिया डालना, कूदना और उसे पकड़ना है। जब तक आप यह कर सकते हैं तब तक इसे पकड़ो, और बीम के अंत तक एक सर्वेक्षण करें। यह आपके हाथों के बल पर काम करता है। प्रकोष्ठ की ताकत महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको एक अच्छा प्राप्तकर्ता होने के लिए मजबूत पकड़ भी आवश्यक है।
उच्च पिच
फुटबॉल कोच और खिलाड़ी खेल को व्यवस्थित और नियंत्रित करने की कोशिश करते हैं, लेकिन वास्तविकता यह है कि खेल काफी अराजक हैं। आप हमेशा क्वार्टरबैक पर निर्भर नहीं रह सकते हैं कि गेंद को सीधे आप पर फेंका जाए; कभी-कभी उसके पास अपने शॉट को निशाने पर लेने का समय नहीं होता। जब ऐसा होता है, तो आपको उसके अनुसार प्रतिक्रिया करने में सक्षम होना चाहिए। प्रशिक्षण में उच्च प्रक्षेपण तक पहुंचने का अभ्यास करें। अपने सिर के ठीक ऊपर गेंद फेंकने के लिए एक और खिलाड़ी रखें। जब तक गेंद हवा में झुकी हुई न हो, तब तक उसे नीचे की तरफ से पकड़ें। यह अभ्यास आपको गेंद पर ध्यान केंद्रित रखता है और आपको फुटबॉल खेलों की अप्रत्याशित प्रकृति के लिए तैयार करने में मदद करता है।
प्रतिरोध स्प्रिंट
प्रतिरोध स्प्रिंट आपकी गति में सुधार करेंगे। अपने शरीर में किसी भी भार को संलग्न करें और 5 और 40 गज के बीच किसी भी पूर्व निर्धारित दूरी को चलाएं। 10 से 20 सेकंड के लिए आराम करें, फिर दोहराएं। यदि आप अपनी कमर से बंधे कुछ वजन के साथ जल्दी से दौड़ सकते हैं, तो आप इसके बिना और भी अधिक दौड़ेंगे।
plyometrics
प्लायोमेट्रिक्स ऐसे व्यायाम हैं जो तेजी से मांसपेशी फाइबर की क्षमता में सुधार करते हैं। वे लगभग हमेशा भारोत्तोलन अभ्यास करते हैं, और तेजी से और विस्फोटक आंदोलनों को शामिल करते हैं। उदाहरणों में जंपिंग स्क्वैट्स (स्क्वाट और जंप जितना हो सके उतनी ऊंचाई), ऊंची छलांग लगाना, और तथाकथित "बाउंडिंग" (जितनी लंबी दूरी तक संभव हो उतना तेज चलना) शामिल हैं। इन अभ्यासों को नियमित रूप से करने से आपकी चुस्ती और फुर्ती में सुधार होगा, जो एक अच्छे व्यापक रिसीवर होने के प्रमुख तत्व हैं।