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जबकि कई लोग मानते हैं कि हृदय गति बढ़ाना और स्वस्थ पसीना विकसित करना प्रभावी प्रशिक्षण की कुंजी है, विचार की अन्य धाराएं भिन्न होती हैं। अधिकांश गतिहीन व्यक्तियों के लिए, वे अपने स्वास्थ्य और जीवन पर नियंत्रण पाने के लिए जो सबसे बड़ा कदम उठा सकते हैं, वह है ट्रेडमिल पर स्थिर चलना दिनचर्या में शामिल होना। ट्रेडमिल ट्रेडमिल लाभ की एक भीड़ प्रदान करता है।
स्थिर ट्रेक क्या है?
स्थिर चलना ट्रेडमिल या अन्य व्यायाम उपकरण पर किया जाता है। चलना इस मायने में "स्थिर" है कि यद्यपि आप चल रहे हैं, आप वास्तव में आगे नहीं बढ़ रहे हैं। एक स्थिर चलना बाहरी सैर का एक लोकप्रिय विकल्प है क्योंकि यह मौसम पर निर्भर नहीं है और मौसमी बदलावों से अप्रभावित है।
स्थिर चलने का सबसे अच्छा समय कब है?
स्थिर चलने का सबसे अच्छा समय सुबह खाली पेट होता है। लंबे समय तक उपवास के तुरंत बाद किए गए व्यायाम के दौरान शरीर में वसा का उपयोग ईंधन के स्रोत के रूप में किया जाएगा। जैसा कि आप खाने के बिना 8 घंटे या उससे अधिक खर्च करते हैं, जागने के तुरंत बाद की अवधि और कॉफी से पहले स्थिर चलने के लिए आदर्श समय है।
व्यायाम के पैरामीटर
अपने शरीर को जलते हुए वसा को एक इष्टतम दर पर रखने के लिए, अपनी चलने की गति को नियंत्रित करें ताकि आप अपनी अधिकतम हृदय गति के 80% से अधिक न हों। अधिकतम हृदय गति के 60 और 80% के बीच "वसा जलने का क्षेत्र" कहा जाता है। इस हृदय गति को बनाए रखने के लिए एक अच्छी समग्र गति लगभग 4.83 किमी / घंटा है।
लाभ
स्थिर लंबी पैदल यात्रा के लाभ कई हैं। वे हृदय स्वास्थ्य में वृद्धि, शरीर में वसा के स्तर में कमी, कल्याण और आत्मविश्वास की भावना में वृद्धि शामिल हैं। इसके अलावा, जो लोग अक्सर व्यायाम में संलग्न होते हैं वे आमतौर पर तनाव के स्तर को कम करते हैं, रक्षा तंत्र में सुधार करते हैं, और काम पर अधिक उत्पादक बन जाते हैं।
विचार
चुनौती को बढ़ाने के लिए और अपने कण्डरा और नितंब की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए, एक मध्यम झुकाव पर अपने स्थिर चलना करें। 10% ढलान जोड़ने से कसरत के दौरान जला कैलोरी की संख्या में वृद्धि होगी। यदि आपने ढलान वाले फर्श पर महारत हासिल कर ली है, तो किताबों के साथ हल्के वजन या बैकपैक को जोड़ना मुश्किल पैदा करता है।