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बारबेल अभ्यास मांसपेशियों की ताकत और धीरज, साथ ही मजबूत पीठ बनाने के लिए आंदोलनों हैं। हालांकि, उन्हें निष्पादित करने के लिए सबसे अच्छा कैसे के बारे में बहस जारी है: बंद पदचिह्न, खुले पदचिह्न या तटस्थ पदचिह्न। पदचिह्न के प्रकार के अलावा, जिस दिशा में हथेलियों का सामना करना चाहिए वह चर्चा का एक और विषय है। प्रयोग किए गए पदचिह्न और गति जिसके साथ व्यायाम किया जाता है, का विस्तार से विश्लेषण किया गया है। कोई भी आहार या प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करने से पहले डॉक्टर से सलाह लें।
सलाखों
मूल पट्टी प्रदर्शन करने के लिए एक सरल अभ्यास है। बार को पकड़ें और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाएं, फिर अपने आप को नीचे करें। इसे करने का सबसे आसान तरीका आपके हाथों के अलावा आपके कंधों से थोड़ा हटकर है। आप जितने करीब होंगे, आप अपने कंधों के लचीलेपन को थोड़ा सीमित करते हुए गति की सीमा को बढ़ाएंगे। बहुत खुली पकड़ के साथ, आप अपने शरीर का लाभ उठाने की अपनी क्षमता को सीमित कर सकते हैं। दोनों के फायदे और नुकसान हैं। विधि के बावजूद, एक व्यापक आंदोलन का उपयोग करें और प्रारंभिक चढ़ाई पर कभी झटका न करें। इससे दोनों कोहनी और कंधों पर चोट लगने का खतरा बढ़ जाता है, जिसमें लेबरल चोट भी शामिल है।
खुले पदचिह्न के साथ बार
एक खुली पकड़ के साथ सलाखों को एक सीधी पट्टी पर बनाना मुश्किल होता है और आपकी कलाई को काफी तनाव दे सकता है। यदि आपके पास एक कोण पर दिए गए सुझावों के साथ एक बार है, तो यह बहुत आसान होगा। खुली पट्टियों का मुख्य लाभ आपके कंधे के ब्लेड पर पड़ने वाला खिंचाव है। व्यायाम आपकी पीठ के ऊपरी और मध्य में छोटी मांसपेशियों को थोड़ा और अधिक काम करता है। मुख्य नुकसान खराब उत्तोलन और गति की सीमित सीमा है।
बंद पदचिह्न के साथ बार
बंद पकड़ आपको खुली पकड़ की तुलना में गति की एक बड़ी श्रृंखला को प्रशिक्षित करने की अनुमति देती है। यह आपको अधिक यांत्रिक उत्तोलन की स्थिति में भी रखता है। आप एक बंद पदचिह्न के साथ अधिक बार बनाने में सक्षम होंगे। यदि आप उन बारों की संख्या के बारे में चिंतित हैं जिन्हें आप निष्पादित कर सकते हैं, तो एक बंद पदचिह्न एक खुले पदचिह्न की तुलना में बेहतर है। यदि आप वेट के साथ बार बनाना चाहते हैं, तो फुटप्रिंट बंद होना आसान है। यह पकड़ कंधों के पिछले हिस्से की तरह काम नहीं करती है।
अपनी सलाखों से सबसे बाहर निकलो
विभिन्न प्रकार के बारबेल बनाने से न केवल आपकी ताकत बढ़ेगी, बल्कि आपको एक संतुलित कंधे का विकास भी मिलेगा। केवल अपनी पीठ को मजबूत करने के लिए सलाखों का उपयोग न करें, साथ ही पैडलिंग आंदोलनों को भी शामिल करें। आप कुछ हफ्तों के लिए एक बार शैली पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं और फिर अपने प्रशिक्षण कार्यक्रम में किसी अन्य शैली पर स्विच कर सकते हैं। आप एक ही प्रशिक्षण में एक से अधिक शैली भी कर सकते हैं। यदि आप बंद पदचिह्न के साथ पट्टी बनाने का निर्णय लेते हैं और खुले पदचिह्न के साथ पट्टी बनाते हैं, तो पहले खुले पदचिह्न के साथ एक करें। यह आपको और अधिक आराम करने की अनुमति देता है जब सबसे कठिन लाभ उठाने वाले व्यायाम करते हैं।