विषय
अमेरिका की 80% से अधिक वयस्क आबादी क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार किसी न किसी रूप में पीठ या गर्दन के दर्द से पीड़ित है। क्लिनिक सालाना इन समस्याओं के साथ 16,000 से अधिक व्यक्तियों का इलाज करता है। रीढ़ में 26 कशेरुक होते हैं जो स्वाभाविक रूप से तीन स्थानों पर वक्र होते हैं। गर्दन और पीठ में दर्द, झुनझुनी और सोने में कठिनाई इन घटों में विचलन के संकेत हैं। सोते समय अपने पैरों को उठाना आपकी रीढ़ की प्राकृतिक वक्रता को बनाए रखने में मदद करता है।
चरण 1
बिस्तर पर अपने नितंबों के साथ उसी स्थान पर बैठें, जब आप सो रहे हों। यह आपको समर्थन पैर को उसके प्राकृतिक सोने के स्थान पर रखने की अनुमति देता है। अपने पैरों को बिस्तर से बाहर और थोड़ा उस तरफ रखें जहां आप उन्हें नींद के दौरान रखते हैं।
चरण 2
निर्धारित करें कि आपको कितने तकियों की आवश्यकता है। अपने पैरों को दिल के स्तर से थोड़ा ऊपर उठाएं या प्राकृतिक परिसंचरण को बढ़ावा देने के लिए बिस्तर की सतह से 10 से 15 सेमी ऊपर।
चरण 3
तकिए को अपने पैरों के बगल में और यहां तक कि उनके बीच में रखें। अधिकांश लोगों के लिए पैर के मध्य की स्थिति सबसे आरामदायक है, हालांकि, अपने व्यक्तिगत आराम के स्तर के अनुसार स्थिति को बदलें।
चरण 4
अपने पैरों को उठाएं और कुशन के केंद्र में रखते हुए, पक्ष में स्थानांतरित करें। अपने पैरों को तकिया की सतह के खिलाफ अपने बछड़ों के साथ एक दूसरे के समानांतर रखें। अपने पैरों को पार न करें क्योंकि यह रक्त परिसंचरण को रोकता है।
चरण 5
लेट जाएं और अपना सिर तकिए पर रखें। गद्दे के नीचे अपनी पीठ के निचले हिस्से को रखें। यह स्थिति पहली बार में अजीब लग सकती है, खासकर किसी ऐसे व्यक्ति के लिए जो अपने पेट के बल सोने के आदी है। प्राकृतिक होने तक हर दिन छोटे बदलाव के साथ स्थिति की कोशिश करें।