विषय
विशेष वेबसाइटों द्वारा प्रदान किए गए लेखों और जानकारी के अनुसार, हॉलक्स के फ्लेक्सर टेंडन्स (उनमें से दो) बड़े पैर की अंगुली के लिए आंदोलनों प्रदान करते हैं। वे पैर के नीचे विस्तार करते हैं और टखने में ऊपर जाते हैं। इन संरचनाओं में टेंडोनिटिस टखने के अंदरूनी हिस्से में या पैर के आर्च के क्षेत्र में दर्द पैदा कर सकता है। नर्तक और एथलीट इस चोट से प्रभावित होने की सबसे अधिक संभावना है क्योंकि वे अपनी मांसपेशियों से बहुत अधिक मांग करते हैं। उपचार में आमतौर पर आराम, स्थिरीकरण, ठंड, गर्म सेक, दवा और स्ट्रेचिंग व्यायाम शामिल होते हैं।
आराम, ठंडा और गर्म संपीड़ित
यदि आप हॉलक्स के लंबे फ्लेक्सर टेंडन में दर्द का अनुभव करते हैं, तो अपने द्वारा की जाने वाली किसी भी शारीरिक गतिविधि को रोक दें और अपने पैरों को आराम दें। इस समय के दौरान, गति को सीमित करने के लिए इम्मोबिलाइज़र या टखने की मोच का उपयोग करें। दर्द की शुरुआत के बाद पहले 48 घंटों के भीतर, किसी भी सूजन या सूजन को नियंत्रित करने के लिए ठंडा सेक लागू करें। साइट पर लगाया जाने वाला ठंडा तापमान वाहिकासंकीर्णन (रक्त वाहिकाओं का संकुचन) का कारण बनता है, जिससे इस क्षेत्र में रक्त और लसीका द्रव के प्रवाह को सीमित करके सूजन और दर्द को कम किया जाता है। अधिकतम प्रभावशीलता के लिए, पूरे दिन (हर तीन से चार घंटे) में 20 मिनट के अंतराल पर प्रभावित कण्डरा पर सीधे ठंड संपीड़ित करें। अपने पैरों को छाती की ऊंचाई से ऊपर उठाना भी सूजन, सूजन और दर्द को कम कर सकता है। एक बार जब सूजन थोड़ी कम हो गई है, तो रक्त को गर्म करने के लिए गर्म संपीड़ित लागू करें (इसके उपचार गुणों के साथ) हॉलक्स के लंबे फ्लेक्सर कण्डरा को सींचने के लिए।
दवाई
विरोधी भड़काऊ दवाएं, जैसे इबुप्रोफेन (एडविल, मोट्रिन) और नेप्रोक्सन (एलेव) भी चोट से दर्द को दूर करने में मदद कर सकती हैं। वे कॉक्स -2 अवरोधक हैं, जो इन एंजाइमों और प्रोस्टाग्लैंडिंस के प्रभावों को सीमित करके दर्द और सूजन को कम करता है, जो कि कण्डरा द्वारा जलन के जवाब में शरीर द्वारा स्वाभाविक रूप से उत्पन्न होते हैं। यदि दर्द अधिक गंभीर है, तो चिकित्सक मौखिक स्टेरॉयड या कोर्टिसोन के इंजेक्शन लिख सकता है। मांसपेशियों को आराम देने वाले दर्द से राहत पाने में भी प्रभावी हो सकता है।
मालिश
मालिश घायल क्षेत्र में दर्द को कम करने में भी मदद कर सकती है। यह रक्त के प्रवाह को बढ़ावा देता है, निशान ऊतक के गठन को कम करता है और गतिशीलता बढ़ाने के लिए तनावपूर्ण tendons ढीला कर सकता है।
खींचने के व्यायाम
शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में रक्त प्रवाह को प्रोत्साहित करने के लिए स्ट्रेचिंग व्यायाम सबसे अच्छे तरीकों में से एक है। हॉलक्स के साथ फ्लेक्सर टेंडनों को फैलाने के लिए सबसे अच्छे आंदोलनों में से एक है अपने पैर को टेबल या गद्दे के किनारे पर आराम करना और अपने पैर की उंगलियों को धीरे-धीरे अपने शरीर से दूर फैलाना। दो से पाँच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर उन्हें अपनी ओर लाएँ और उसी समय के लिए टेंडन को फैलाएँ। कई बार दोहराएं और धीरे-धीरे पुनरावृत्ति की संख्या बढ़ाएं। जब आप सरल स्ट्रेचिंग अभ्यास करने में सक्षम होते हैं, तो बछड़े के लिए कुछ प्रयास करें। अपने आप को टिपटो पर रखें और फिर खुद को नीचे रखें। बाद में, इन अभ्यासों को एक उठे हुए मंच पर करें, जैसे कि सीढ़ी। ये अभ्यास आपके पैर के लिए अधिक स्थिरता प्रदान करते हुए, हॉलक्स, टखने और बछड़े के लंबे फ्लेक्सर टेंडन को मजबूत करने में मदद करेंगे।