विषय
- परिचय
- छोटी अवधि के बारे में सोचें
- पहले से बनी हुई डाइट लें
- भोजन छोड़ दें
- खाने के लिए अलग समय न रखें और कुछ नहीं
- एक प्रकार के भोजन को पूरी तरह से समाप्त करना
- शारीरिक गतिविधियाँ न करें
- "इनाम" के रूप में भोजन बनाना
- पानी न पिएं
- आनंद लेनापार्टियों और सप्ताहांत
- समर्पण करो और हार मान लो
परिचय
पर्याप्त वजन बनाए रखना हैशारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। एक आदर्श वजन के सकारात्मक प्रभाव विभिन्न बीमारियों की रोकथाम के साथ निकटता से जुड़े होते हैंविशेष रूप से हृदय। इसके अलावा, यह आत्म-सम्मान बनाए रखने का एक महत्वपूर्ण कारक है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं - खासकर यदि आपसफलता के बिना अन्य अवसरों पर ऐसा करने की कोशिश की है - निम्नलिखित त्रुटियों से बचें और आप अपेक्षित परिणाम प्राप्त करेंगे।
छोटी अवधि के बारे में सोचें
केवल विशेष अवसरों या छुट्टियों पर "अच्छी तरह से" वजन कम करने के बारे में सोचने से बचें। यह एक पार्टी या समुद्र तट पर छप बनाने के बारे में नहीं है,लेकिन वर्ष भर अपने बारे में अच्छा महसूस करना और जीवन भर स्वस्थ रहना। इसलिए, दीर्घकालिक सोचें: आप दस में कैसे रहना चाहेंगेसाल? यह सोच आपको ठोस और साध्य लक्ष्य निर्धारित करने की अनुमति देगी। एक और व्यायाम वजन कम करने के कारणों की तलाश करना है। यदि अधिक वजन हो रहा हैबच्चों के साथ खेलते समय कठिनाइयों का कारण बनता है, इस बारे में सोचें कि कुछ पाउंड कैसे आपकी जीवन शैली को बदल देंगे।
पहले से बनी हुई डाइट लें
प्रकाशित आहारों को वहीं छोड़ दें, जैसे "चंद्र आहार" या "नींबू आहार"। स्वास्थ्य के लिए बुरा होने के अलावा,वे कई कारणों से काम नहीं करते हैं। अन्य लोगों के लिए बनी डाइट लेने से भी बचें: आपके दोस्त ने आपके लिए जो काम किया है, वह आपके लिए काम नहीं कर सकता है,क्योंकि प्रत्येक चयापचय अद्वितीय है। सबसे अच्छी बात यह है कि एक पोषण विशेषज्ञ से परामर्श करें, जो खाने की पर्याप्त योजना तैयार करने के लिए चिकित्सा परीक्षाओं के लिए कहेंगेआपके चयापचय और जीवन शैली के लिए। मत भूलो: सबसे अच्छा आहार वह है जो केवल आपके लिए योजनाबद्ध था।
भोजन छोड़ दें
भोजन छोड़ना विशेष रूप से दो कारणों से एक बुरा निर्णय है। पहला यह कि जब आप नहीं करते हैंआप पहले उपलब्ध विकल्प को समाप्त कर देंगे। दूसरा कारण शायद कम ज्ञात है: जब आप छोड़ देते हैंसमय की विस्तारित अवधि के लिए भोजन को अंतर्ग्रहण करने पर, आपका शरीर "उत्तरजीविता" मोड को सक्रिय करता है। यही है, आपका चयापचय समझता है कि आप एक से गुजर रहे हैंकमी का क्षण और ऊर्जा भंडारण प्रणाली (इसके संचालन के लिए ईंधन) को सक्रिय करता है, वजन कम करने में देरी या रद्द करता है। तो सबसे अच्छी बात यह हैहर तीन घंटे में, उपयुक्त भागों में खाएं।
खाने के लिए अलग समय न रखें और कुछ नहीं
आजकल केवल खाने के लिए थोड़ा समय अलग करना मुश्किल है। ज्यादातर लोग टेलीविजन देखते हुए, नौकरी खत्म करते हुए या किसी विषय पर चर्चा करते हुए ऐसा करते हैं।हालांकि, ये बुरे शिष्टाचार हैं जो यह नियंत्रित करना मुश्किल बनाते हैं कि हम वास्तव में संतुष्ट होने पर कितना खाते हैं और महसूस करते हैं। इसके अलावा, जल्दी खाना यादबाव में अल्सर के उद्भव को बढ़ावा देता है, बढ़ती अम्लता और पाचन समस्याएं। आपको मुख्य भोजन के क्षणों का सम्मान करना चाहिए,खाद्य पदार्थों को धीरे-धीरे, कम मात्रा में, और भोजन को अच्छी तरह से चबाएं।
एक प्रकार के भोजन को पूरी तरह से समाप्त करना
आहार के बीच सबसे आम गलती पूरी तरह से अधिक वजन कम करने के लिए कुछ खाद्य पदार्थों (आटा, वसा, शर्करा, आदि) को पूरी तरह से छोड़ देना है।हालांकि, एक अस्थायी समाधान होने के अलावा, प्रतिबंध शरीर में बाधा डालते हैं क्योंकि इसमें प्रोटीन के पर्याप्त संयोजन की आवश्यकता होती हैकार्बोहाइड्रेट और वसा अच्छी तरह से कार्य करने के लिए। इसके अलावा, अपने आप को कुछ खाद्य पदार्थों से वंचित करने से आपको निराशा हो सकती है, जिससे आप शुरुआती लक्ष्य को छोड़ सकते हैं।दूसरी ओर, एक पोषण विशेषज्ञ आपको कुछ खाद्य पदार्थों के सेवन की उचित मात्रा पर सलाह दे सकता है। याद रखें कि यह एक अच्छा बनाए रखने का सवाल नहीं हैउपस्थिति, लेकिन स्वस्थ होने के लिए!
शारीरिक गतिविधियाँ न करें
समय की कमी या के कारण शारीरिक गतिविधियां न करेंइच्छाशक्ति एक और लगातार गलती है जब वजन कम करना चाहते हैं। शरीर को अतिरिक्त वसा के जमा को खत्म करना चाहिए और मांसपेशियों को मजबूत करना चाहिए और इसलिए आवश्यकता होती हैआप सप्ताह में कम से कम तीन बार हल्के से मध्यम गतिविधि करते हैं। अपने चयापचय में तेजी लाने और प्रारंभिक लक्ष्य हासिल करने में आपकी मदद करने के अलावा,शारीरिक गतिविधि "खुशी हार्मोन" जारी करती है और मांसपेशियों और हड्डियों को मजबूत करती है। एक जिम में शारीरिक शिक्षा पेशेवर की संगत की तलाश करेंजगह या अपने खुद के पड़ोस में दैनिक चलना।
"इनाम" के रूप में भोजन बनाना
हम में विशेषज्ञ हैंबहाना बनाते हैं और एक गैस्ट्रोनोमिक प्रलोभन का सामना करते हैं। "बस एक बार" या "मैं इस अभ्यास के लायक हूं, यह कहने का झूठयदि आपके पास इन "पुरस्कारों" को अस्वीकार करने में कठिन समय है, तो उन्हें संस्करणों के साथ बदलेंकम कैलोरी युक्त, जैसे कि वीकेंड पर एक आहार दही आइसक्रीम। सप्ताह के दौरान, हमेशा हाथ में फल लें और अपनी इच्छा शक्ति का प्रयोग करें।
पानी न पिएं
पानी नहीं पीना या इसे स्वाद के विकल्प के साथ बदलना, आहार पेय या चाय एक सामान्य गलती है।यद्यपि अनिंद्रा, पानी हमारे शरीर में जीवन और मुख्य के लिए आवश्यक तरल है, और यह महत्वपूर्ण है कि हम इसका दैनिक उपभोग करें इसे निगलना करने की सिफारिश की जाती हैप्रति दिन कम से कम ढाई लीटर पानी। आप बोतलबंद पानी का विकल्प चुन सकते हैं और इसे जूस के साथ पूरक कर सकते हैं, लेकिन कभी भी पूरी तरह से समाप्त नहीं करेंमहत्वपूर्ण तरल शरीर का जलयोजन एक ऐसा विषय है जिसे बहुत गंभीरता से लिया जाना चाहिए।
आनंद लेनापार्टियों और सप्ताहांत
पार्टियों और बैठकों में शामिल नहीं होना असंभव है, खासकर सप्ताहांत पर। इन मामलों में, हारने के लिए मत खेलोएक अतिरिक्त प्लेट या कांच की वजह से सप्ताह भर में किया गया प्रयास। योजना बनाएं कि आप क्या खाएंगे और पीएंगे और यदि संभव हो तो घर से निकलने से पहले कुछ खा लेंसंगठन की जरूरतों को पूरा करने के लिए पहले से। याद रखें कि मादक पेय पदार्थों में खाली कैलोरी होती है, जिसका अर्थ है कि वे कोई पोषण मूल्य प्रदान नहीं करते हैं।इस कारण से, अपने सेवन को एक या दो गिलास तक सीमित रखें।
समर्पण करो और हार मान लो
चूंकि जीव हैभोजन के कुछ मात्रा और गुणों के आदी, पहले हफ्तों के दौरान एक नया आहार बनाए रखना मुश्किल होगा। इसके अलावा, आपके शरीर को समय की आवश्यकता होगीवजन घटाने और शुरू करने के लिए अनुकूल करने के लिए। यह संभावना है कि संतुलन उसी वजन या थोड़ी वृद्धि को इंगित करता रहेगा,खासकर यदि आप वजन के साथ प्रशिक्षित करते हैं। यदि आप वजन बढ़ाने के लिए धीमे हैं, तो आपको इसे खोने के लिए भी समय चाहिए। किसी भी तरह से, इस दौरान दृढ़ रहेंअनुकूलन अवधि - इसे आने वाले वर्षों के लिए एक अलग जीवन शैली के रूप में सोचने की कोशिश करें।