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मासिक धर्म से पहले या गुर्दे की समस्याओं से होने वाली अवधि के दौरान प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम होने पर पानी की कमी और सूजन एक उच्च सोडियम आहार से घट सकती है। शरीर की कोशिकाओं में पानी की मात्रा पोटेशियम और सोडियम, गुर्दे और हार्मोन के स्तर से नियंत्रित होती है। ओवर-द-काउंटर, प्राकृतिक मूत्रवर्धक और आहार पूरक खरीदे जा सकने वाले मूत्रवर्धक का उपयोग करने से आपके शरीर से पानी खत्म हो सकता है और सूजन से राहत मिल सकती है।
मूत्रल
आप फार्मेसियों में मूत्रवर्धक या पानी की गोलियाँ (जो पोटेशियम अवशोषक हैं) की एक विस्तृत विविधता पा सकते हैं। वे गुर्दे को मूत्र में अधिक सोडियम जारी करते हैं, जिससे यह खनिज रक्त से रक्त खींचता है। तीन अलग-अलग प्रकार के मूत्रवर्धक हैं जिन्हें डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जा सकता है: एक लूप, थियाज़ाइड्स, और पोटेशियम स्पैरर्स। कुछ गोलियों में तीनों प्रकार होते हैं। दैनिक सूजन के लिए, एक हल्के मूत्रवर्धक का उपयोग किया जा सकता है। जिन दवाओं को ओवर-द-काउंटर खरीदा जा सकता है, उनमें ड्यूरेक्स, एक्वा-बैन और नेचर्स बाउंटी जैसे ब्रांड शामिल हैं। Midol का उपयोग सूजन, थकान, दर्द और सिरदर्द जैसे मासिक धर्म के लक्षणों से निपटने के लिए किया जा सकता है। इन दवाओं को लेते समय सावधान रहें क्योंकि वे शरीर से अतिरिक्त पानी को बाहर निकालकर इलेक्ट्रोलाइट असंतुलन पैदा कर सकते हैं। निम्न रक्तचाप वाले लोगों को मूत्रवर्धक का उपयोग नहीं करना चाहिए। इन दवाओं के उपयोग से होने वाले प्रतिकूल प्रभाव चक्कर आना, सिरदर्द और मतली हैं। अपने चिकित्सक से पूछें कि क्या आप मूत्रवर्धक ले सकते हैं।
प्राकृतिक मूत्रवर्धक
शरीर में अतिरिक्त पानी को रोकने के लिए कई खाद्य पदार्थों, जड़ी-बूटियों और पूरक आहार का उपयोग किया जा सकता है। एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक का उपयोग करने में मुख्य लाभ यह है कि उनके साथ आप मजबूत दुष्प्रभाव होने का जोखिम नहीं चलाते हैं, जैसे कि पानी की गोलियों के कारण। मेयो क्लिनिक के पोषण विशेषज्ञ कैथरीन ज़रात्स्की ने प्राकृतिक विकल्प जैसे कि जुनिपर, डंडेलियन और अदरक के उपयोग की सिफारिश की है, इन जड़ी बूटियों को प्राकृतिक भोजन और उत्पाद भंडार में पूरक के रूप में खरीदा जा सकता है। अन्य मूत्रवर्धक जड़ी बूटियों में बिछुआ, सौंफ़ और लिंडेन शामिल हैं। चीनी रहित क्रैनबेरी जूस पीना प्राकृतिक रूप से अतिरिक्त पानी के शरीर को साफ करने और हरी चाय का एक और तरीका है जिसमें मूत्रवर्धक गुण होते हैं। सलाद के ड्रेसिंग में सेब साइडर सिरका को शामिल करके लेट्यूस की खपत के कारण होने वाले पानी के प्रतिधारण को कम किया जा सकता है। अन्य मूत्रवर्धक जड़ी बूटियों को देखने की कोशिश करें जो आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प है।
आहार में परिवर्तन
खाद्य पदार्थ जो शरीर से पानी को बाहर निकालने में मदद करते हैं वे हैं अंगूर का रस, नींबू का पानी, शतावरी, पपीता, अनानास, अजमोद और अदरक। उन खाद्य पदार्थों से बचें, जिनकी संरचना में बड़ी मात्रा में सोडियम होता है, क्योंकि इस तत्व की अधिकता से स्पंज की तरह पानी बरकरार रहता है। प्रोसेस्ड फूड, सॉस, नमकीन मीट, सोया सॉस और तले हुए खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन प्रतिदिन 2,300 मिलीग्राम से कम सोडियम के घूस की सिफारिश करता है, जो 1 चम्मच नमक से मेल खाती है। अपने भोजन के मौसम के लिए नमक के बजाय मसालों या जड़ी-बूटियों का उपयोग करें।