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जिन महिलाओं का वजन कम होता है वे आमतौर पर उतना ही वजन बढ़ाना चाहती हैं जितना अधिक वजन वाली महिलाएं खोना चाहती हैं। यह बहुत सरल और आसान लगता है, आपको बस इतना करना है कि अधिक खाएं। तथ्य यह है कि कम वजन वाले लोग इस प्रकार ठीक होते हैं क्योंकि वे बहुत अधिक खाना पसंद नहीं करते हैं या क्योंकि उन्हें एक्टोमोर्फिक विशेषताएं विरासत में मिली हैं, जिसमें हल्की हड्डी की संरचना, ठीक मांसपेशियों और एक तेजी से चयापचय शामिल है। क्योंकि आपका शरीर दुबला बना रहता है, इसके लिए वजन बढ़ाने के लिए अनुशासन की आवश्यकता होती है, वैसे ही इसके लिए उन लोगों की आवश्यकता होती है जो वजन कम करना चाहते हैं, और ऐसे बदलाव जिनके साथ आप स्वीकार करने को तैयार हैं।
दिशाओं
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काउंटिंग सलाह के बारे में भूल जाएं और प्रति दिन एक निश्चित मात्रा में कैलोरी खाएं। यह एक कोटा तक पहुंचने के दबाव को बढ़ाता है और केवल आपको निराश करेगा, जिससे आपको लगता है कि आपको अपने लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए खाने की आवश्यकता है।
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भोजन के बीच नियमित अंतराल पर अपना विटामिन बनाएं और पिएं। तरल पदार्थ जल्दी पच जाते हैं इसलिए जब आप भोजन कर रहे होते हैं तो वे आपकी भूख नहीं मिटाते हैं। स्वस्थ सामग्री के साथ विटामिन तैयार करें। प्रोटीन पाउडर का एक बड़ा चमचा, एक केला, मूंगफली का मक्खन और पानी के एक चम्मच के साथ शुरू करें। जब आपका वजन बढ़ना बंद हो जाता है, तो दूध, अधिक पीनट बटर या दही मिलाकर विटामिन की कैलोरी बढ़ाएं।
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अपने आहार में से एक दिन बुक करें। यह वही सलाह है जो उन लोगों को दी जाती है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं, वे उन लोगों के लिए भी काम करते हैं जो जीतना चाहते हैं। सप्ताह के दौरान आहार का पालन करने के लिए यह आपका पुरस्कार है।
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वसा के बजाय मांसपेशियों को हासिल करने के लिए शक्ति बढ़ाने वाले व्यायाम करें। सप्ताह में चार दिन गतिविधियों को सीमित करें। मांसपेशियों को हासिल करने के लिए वर्कआउट वेट और कम रेप्स (छह से आठ) के बड़े उपायों का उपयोग करें। यदि आपको लगता है कि आप बहुत अधिक मांसपेशियों को प्राप्त कर रहे हैं, तो बारह से पंद्रह पुनरावृत्तियों को पूरा करके अपने वजन को कम करें।
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किसी भी प्रकार के एरोबिक व्यायाम को कम या नाटकीय रूप से कम करें क्योंकि यह कैलोरी की खपत करता है और वजन बढ़ाने के लिए आपको कैलोरी की आवश्यकता होती है।
आपको क्या चाहिए
- डिश वॉशर
- प्रशिक्षण भार