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प्रतिरोध ज्यादातर शारीरिक गतिविधियों के लिए आवश्यक है, लेकिन शायद उन लोगों के लिए भी अधिक महत्वपूर्ण है जो लंबी दूरी तक दौड़ते हैं। बेहतर फेफड़ों की क्षमता जैसी चीजों पर ध्यान केंद्रित करके अपने शरीर को कंडीशनिंग करना आपकी क्षमताओं को लंबे और तेज चलाने के लिए बढ़ा सकता है।
दिशाओं
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अपने व्यायाम की अवधि और तीव्रता बढ़ाएँ। धीरे-धीरे अपने रन को सफलतापूर्वक पूरा करने के लिए आवश्यक कार्य की मात्रा में वृद्धि करके, आप अपनी सहनशक्ति को बढ़ाने और अधिक सांस लेने की फेफड़ों की क्षमता का विस्तार कर सकते हैं।
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तैराकी के साथ अपने वर्कआउट को मिलाएं। इस खेल में लंबी दूरी की पानी के नीचे तैरने के लिए अधिक फेफड़ों की क्षमता की आवश्यकता होती है।
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पूल के अंदर रहते हुए कुछ अंतराल चलाएं। पानी के नीचे की दौड़ के लिए पृथ्वी की तुलना में अधिक प्रयास की आवश्यकता होती है। शायद आपके निवास के निकटतम क्लब या अवकाश केंद्र पानी की कक्षाओं पर चलने और चलने की पेशकश करता है जहां आप अपने धीरज का काम कर सकते हैं।
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अपनी श्वास को सुनें और योग का प्रयास करें। कई धावकों ने पाया है कि इस अभ्यास के लिए आवश्यक सांस लेने से उनकी फेफड़ों की क्षमता बढ़ सकती है। छाती के बजाय पेट पर ध्यान केंद्रित करके साँस लेने से, डायाफ्राम की मांसपेशियों का व्यायाम होता है और प्रत्येक साँस के साथ फेफड़ों में अधिक ऑक्सीजन खींची जाती है।
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जिम में कार्डियोवस्कुलर फिटनेस बढ़ाने के लिए एरोबिक्स क्लास या अन्य क्लास लें। हृदय की बढ़ी हुई गतिविधि फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करती है।
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अधिक ऊंचाई पर ट्रेन।एक ऐसे क्षेत्र में जो समुद्र के स्तर के करीब है, आपके फेफड़ों पर प्रत्येक सांस लेने के लिए कम दबाव होता है। जब आप एक उच्च उठाने वाले बिंदु पर व्यायाम करते हैं तो उन्हें कड़ी मेहनत करने के लिए मजबूर किया जाएगा।
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लंबी अवधि में फेफड़ों की क्षमता में वृद्धि होती है। आप उपयोग की गई विधि की परवाह किए बिना एक दिन से अगले दिन तक फेफड़े की क्षमता को बढ़ाने में सक्षम नहीं होंगे। यदि आप अपने शरीर को उसकी सीमाओं से परे मजबूर करते हैं, तो आप बीमार पड़ सकते हैं, खासकर अगर आपको उच्च ऊंचाई पर प्रशिक्षण का अनुभव नहीं है।
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धूम्रपान छोड़ें या रेसिंग के लिए अपनी फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए इसे करना शुरू न करें। धूम्रपान करने से फेफड़ों को ऑक्सीजन प्राप्त करने की क्षमता कम हो जाती है, इस प्रकार इन अंगों की पूरी क्षमता सीमित हो जाती है।
चेतावनी
- कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपकी शारीरिक स्थिति क्या है, आपको हमेशा एक ऐसे चिकित्सक की सलाह लेनी चाहिए, जो व्यायाम के एक नियम को अपनाने से पहले अधिक प्रतिरोध की आवश्यकता होती है, जिसे फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए डिज़ाइन किया गया है। आपके द्वारा की जाने वाली गतिविधियों के प्रयास और आवृत्ति के स्तर के बारे में अपने डॉक्टर की सलाह का पालन करें।
आपको क्या चाहिए
- योग की चटाई
- योग कक्षाएं या रिकॉर्डिंग
- एरोबिक / कार्डियो कक्षाएं या रिकॉर्डिंग
- रनिंग शूज़
- स्विमिंग कॉस्ट्यूम
- स्विमिंग पूल