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किकबॉक्सिंग का अभ्यास करना आकार में बने रहने का एक शानदार तरीका है, चाहे आप इन-रिंग प्रतियोगिताओं में भाग लें या सिर्फ अपने जिम में कक्षाएं लें। लेकिन किकबॉक्सिंग की बढ़ती लोकप्रियता के साथ, चोटें भी आम होती जा रही हैं। इन संभावित चोटों पर नज़र रखें और हमेशा उन्हें रोकने की कोशिश करें।
घाव
सबसे आम किकबॉक्सिंग चोटें हैं। एक भारी बैग को मारना या छिद्रित करना, एक किक को अवरुद्ध करना या एक पंच लेना रक्त वाहिकाओं को फट सकता है और परिणामस्वरूप दर्दनाक चोटें लग सकती हैं। ब्रूसिंग आमतौर पर कुछ दिनों के भीतर ठीक हो जाता है, और आप दर्द और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए एक दर्द निवारक दवा, जैसे कि इबुप्रोफेन ले सकते हैं।
यदि आप बहुत आसानी से चोटिल हो जाते हैं, या पाते हैं कि आप अपने प्रशिक्षण सहयोगियों की तुलना में अधिक बार परेशान हो रहे हैं, तो डॉक्टर से परामर्श करें क्योंकि यह एनीमिया या अन्य अंतर्निहित स्थिति का संकेत हो सकता है।
घुटने
किकबॉक्सिंग की सभी शैलियों में पाई जाने वाली शक्तिशाली और विस्फोटक किक आपके घुटनों पर भारी दबाव डाल सकती है। बार-बार अपने घुटनों को मोड़ना और एक पैर पर अपने वजन का समर्थन करना आपके घुटनों को जोखिम में डालता है।
अपने जोड़ों पर ध्यान दें। आपके घुटनों में लंबे समय तक या नुकीला दर्द स्ट्रेच्ड या टूटे हुए टेंडन का संकेत हो सकता है, जिसका मूल्यांकन मेडिकल प्रोफेशनल द्वारा किया जाना चाहिए।
एड़ियों
स्ट्रैबिंस और टखने की मोच किकबॉक्सिंग में एक और आम चोट है। एथलीट अक्सर किक करने के लिए एक पैर पर अपना पूरा वजन डालते हैं और इस तरह के दबाव में रोटेशन संयुक्त क्षति का कारण बन सकता है। सूजन को कम करने में मदद करने के लिए प्रशिक्षण के बाद अपने टखने पर बर्फ लगाएँ और तब तक व्यायाम न करें जब तक कि आपके टखने मजबूत और दर्द-मुक्त न हों।
वापस
किकबॉक्सिंग से सबसे मजबूत खिलाड़ियों को भी चोट लग सकती है। पंचिंग और किकिंग से जुड़े डायनेमिक ट्विस्टिंग समय के साथ मांसपेशियों और स्ट्रेच टेंडन को बाहर निकाल सकते हैं, जिसके परिणामस्वरूप अत्यधिक चोट लग सकती है। इसके अलावा, कंडीशनिंग व्यायाम, जैसे कि पुश-अप, आपकी पीठ पर अतिरिक्त तनाव डाल सकते हैं।
एक हल्के पीठ दर्द आमतौर पर अपने आप ही चले जाएंगे यदि आप अपने शरीर को वर्कआउट के बीच ठीक होने में समय देते हैं। हालांकि, यदि आप एक सप्ताह से अधिक समय तक गंभीर दर्द, या दर्द का अनुभव करते हैं, तो चिकित्सा की तलाश करें।
मस्तिष्काघात
यदि आप केवल एरोबिक व्यायाम के रूप में किकबॉक्सिंग का अभ्यास करते हैं, तो आप कभी भी किसी अन्य व्यक्ति के साथ संपर्क नहीं बना सकते हैं, इसलिए सिर की चोटों की संभावना कम है। हालांकि, शौकिया और पेशेवर प्रतियोगिताओं में, सिर की चोटें खेल का एक अभिन्न अंग हैं, और संगीत एक वास्तविक संभावना है।
यदि आप सिर में झटका लगने के बाद भ्रम, स्मृति हानि या मतली का अनुभव करते हैं, तो आपको चिकित्सा ध्यान देना चाहिए। यदि एक डॉक्टर यह निर्धारित करता है कि आपको एक दर्द हुआ है, तो कम से कम कुछ हफ्तों तक या चिकित्सक द्वारा सुझाए गए समय के लिए प्रतिस्पर्धा करने से बचें। जब आप पहले से ही एक हो चुके हैं, तो आपके लिए कंसीव करने का खतरा बढ़ जाता है, इसलिए आपको भविष्य में विशेष रूप से सावधान रहना होगा।