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शरीर के समुचित कार्य के लिए बी विटामिन बहुत महत्वपूर्ण हैं। इस परिसर में विटामिन का एक सेट होता है, जिनमें से सबसे महत्वपूर्ण विटामिन बी 1, बी 2, बी 3, बी 5, बी 6, बी 9 और बी 12 हैं। इन विटामिनों की एक विस्तृत विविधता वाले फल खाने से यह सुनिश्चित होगा कि आप उन्हें ठीक से प्राप्त कर रहे हैं।
विटामिन बी 1
तरबूज में विटामिन बी 1 पाया जा सकता है, जिसमें विटामिन बी 3 और बी 6 भी होता है। इसलिए, इस फल का अंतर्ग्रहण बी-कॉम्प्लेक्स विटामिन की एक बड़ी मात्रा को प्राप्त करने का एक शानदार तरीका हो सकता है।
विटामिन बी 2
Quiuí विटामिन बी 2 में समृद्ध है और इसे आसानी से लंच बॉक्स में नाश्ते के रूप में पैक किया जा सकता है।
विटामिन बी 3
विटामिन बी 3 आड़ू, केले और तरबूज में पाया जा सकता है, जो अधिकांश सुपरमार्केट में साल भर उपलब्ध हैं।
विटामिन बी 5
केले और संतरे में विटामिन बी 5 पाया जाता है, जो एक साथ पेय का एक स्वादिष्ट संयोजन बनाते हैं।
विटामिन बी 6
तरबूज और केले में विटामिन बी 6 का उच्च स्तर होता है और गर्मियों के दौरान यह एक अच्छा विकल्प है।
विटामिन बी 9
आप विटामिन बी 9 को ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी में पा सकते हैं, जो विटामिन सी से भी भरपूर होते हैं।
विटामिन बी 12
विटामिन बी 12 बेहद महत्वपूर्ण है और कई लोगों में, खासकर बुजुर्गों में इसकी कमी हो सकती है। दुर्भाग्य से, इसमें कोई फल नहीं होता है। यदि आप पर्याप्त मांस और मछली खाते हैं, जैसे सैल्मन और स्नैपर, तो आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि आपको यह महत्वपूर्ण विटामिन मिल रहा है।