विषय
- बिस्तर में हिलना
- बिस्तर के भीतर और बाहर हो रही है
- शॉवर से अंदर और बाहर हो रही है
- स्ट्रेचिंग / सांस लेना
कूल्हे के फ्रैक्चर से उबरना एक अत्यंत दर्दनाक और लंबी प्रक्रिया है, जिसे अंततः घर पर भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होगी। इन अभ्यासों को एक लाइसेंस प्राप्त फिजियोथेरेपिस्ट की मदद से किया जाना चाहिए, लेकिन किसी अन्य व्यक्ति की देखरेख में भी किया जा सकता है।
बिस्तर में हिलना
कूल्हे के फ्रैक्चर से उबरने के दौरान दर्द के बिना बिस्तर से गुजरना महत्वपूर्ण है। इसके लिए सामान्य अभ्यास में शामिल हैं: बिस्तर के माध्यम से लुढ़कना, अभी भी बिस्तर में बैठना, पक्ष की ओर से बढ़ना और अपने पैरों को हिलाना। मरीजों को प्रत्येक व्यायाम के दस दोहराव की कोशिश करनी चाहिए, लेकिन दर्द के स्तर के आधार पर कम से शुरू हो सकता है।
बिस्तर के भीतर और बाहर हो रही है
ब्रेक के बाद घर के आसपास चलने में सक्षम होने के लिए बिस्तर से बाहर निकलना भी महत्वपूर्ण है। व्यायाम में शरीर को बिस्तर से उठाना, 1.50 मीटर तक चलना, 1.50 मीटर वापस बिस्तर पर चलना शामिल है। हालांकि समय-खपत लगता है, इन आंदोलनों को महत्वपूर्ण स्थिरता मांसपेशियों को फिर से बनाने के लिए किया जाता है जो वसूली प्रक्रिया में सहायता करेंगे।
शॉवर से अंदर और बाहर हो रही है
इन अभ्यासों को बिस्तर से अंदर और बाहर निकलना बहुत पसंद है, लेकिन उन्हें अधिक आंदोलन की आवश्यकता होती है क्योंकि आप अपने पैर को उठाने और अपने कूल्हों को फ्लेक्स करने के लिए मजबूर होते हैं। यह अभ्यास तब तक नहीं किया जाना चाहिए जब तक आप किसी वॉकर की सहायता के बिना अपेक्षाकृत अच्छी तरह से नहीं चल सकते। संतुलन भी आवश्यक है क्योंकि जब आप रोजाना ऐसा कर रहे होते हैं तो सतहें हमेशा गीली हो जाएंगी।
स्ट्रेचिंग / सांस लेना
कुछ भौतिक चिकित्सकों ने हिप स्थिरता की मांसपेशियों को बेहतर ढंग से विकसित करने के लिए प्रतिरोध और स्ट्रेचिंग वर्कआउट की एक श्रृंखला शामिल की है। वे हिप फ्लेक्सियन आंदोलनों को शामिल कर सकते हैं, इलास्टिक्स के साथ अभ्यास और सीढ़ियों पर चढ़ाई कर सकते हैं। रिकवरी चक्र में आपकी प्रगति इन अभ्यासों की कठिनाई को निर्धारित करेगी।