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एक्सरसाइज करने से पहले स्ट्रेचिंग के फायदे लगभग सभी जानते हैं, लेकिन हर किसी को इस बात का अहसास नहीं है कि स्ट्रेचिंग पीठ दर्द को कम करने का एक अच्छा तरीका भी हो सकता है। इससे अधिक, स्ट्रेचिंग किसी भी उम्र, स्वास्थ्य स्थिति या भौतिक स्थान पर की जा सकती है।
दिशाओं
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बिस्तर से बाहर निकलने से पहले सुबह अपने आप को स्ट्रेच करें। एक स्थिति को पीछे की ओर एक सीधी स्थिति में छोड़ने से आपकी रीढ़ पर तनाव पड़ता है। धीरे से अपने घुटनों को अपनी छाती की ओर ले जाएं और कस लें। ऐसा हर बार कई बार करें।
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खड़े होने या बैठने के दौरान आपको अधिक लचीलापन देने के लिए अपने पैर की मांसपेशियों को फैलाएं। जुड़वाँ मांसपेशियाँ होती हैं जो आपके पैरों के पीछे होती हैं। अपने सामने एक आरामदायक और स्थिर ऊंचाई तक पैर बढ़ाएं। जबरन आगे बढ़ाएं। कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। प्रत्येक पैर के लिए कई बार दोहराएं।
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अपने कंधों और एड़ी को घुमाएं। पुराने लोग या सीमित गतिशीलता वाले लोग देखेंगे कि बिस्तर में या बैठकर भी हल्के और सरल स्ट्रेच किए जा सकते हैं जो पीठ दर्द को कम कर सकते हैं।
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अपने फेफड़ों का विस्तार करने और उन्हें हवा से भरने के लिए खींचते हुए गहरी सांस लें। रीढ़ के स्वास्थ्य और उपचार के लिए ऑक्सीजन बहुत आवश्यक है।
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अपनी स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज में सिट-अप्स को शामिल करें। पेट की मांसपेशियों रीढ़ की रक्षा और समर्थन करने के लिए एक ब्रेस के रूप में कार्य करती हैं, विशेष रूप से रीढ़ का निचला हिस्सा जहां नसों की एक बड़ी मात्रा होती है।
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पिलेट्स स्टाइल स्ट्रेच के साथ अपनी मांसपेशियों को स्ट्रेच करें। फर्श पर रीढ़ के सबसे छोटे हिस्से को दबाकर अपनी पीठ पर लेटें। अपने पैरों को स्ट्रेच करें। प्रत्येक पैर को खींचते समय अपनी एड़ी और पैर की उंगलियों को वैकल्पिक रूप से बढ़ाएं।
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अपने पैर की उंगलियों को छूने, अपने सिर के ऊपर वजन उठाने और दोनों पैरों को एक साथ उठाने से बचें।
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सरल मशीनों की तलाश करें जो स्ट्रेचिंग में मदद करती हैं। जब तक कि किसी फिटनेस पेशेवर की प्रत्यक्ष देखरेख में उलट या ट्रैक्शन मशीनों का उपयोग न करें।
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हल्के से मध्यम व्यायाम के नए रूपों को शामिल करने के लिए अपनी स्ट्रेचिंग रूटीन बढ़ाएं।
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धीरे-धीरे व्यायाम करें। स्ट्रेचिंग के कई फायदे प्रक्रिया को धीरे-धीरे और जानबूझकर चलाने से होते हैं।
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अपने शरीर को बग़ल में मोड़ने से बचें, तब भी जब आप बिस्तर या फर्श पर खींच रहे हों।
पीठ दर्द को कम करने के लिए अपनी रीढ़ को फैलाएं
युक्तियाँ
- हालांकि स्ट्रेचिंग आपकी रीढ़ को मजबूत करने और पीठ के दर्द को कम करने के लिए कम प्रभाव वाला माध्यम है, फिर भी आपको स्ट्रेचिंग प्रोग्राम शुरू करने से पहले चिकित्सक से सलाह लेनी चाहिए।
चेतावनी
- स्ट्रेचिंग एक्सरसाइज करते समय ज्यादा स्ट्रेचिंग से बचें। हालांकि स्ट्रेचिंग मांसपेशियों को गर्म करने और पीठ दर्द को कम करने के लिए अच्छा है, अगर सावधानी न बरती जाए तो स्ट्रेचिंग से हाइपरेक् टेंशन हो सकती है, जिससे मांसपेशियों और जोड़ों को नुकसान हो सकता है।