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ठंड के साथ सोना बहुत मुश्किल हो सकता है, लेकिन जब आप बीमार होते हैं तो बहुत आराम करना आवश्यक है। नाक की भीड़, खांसी और गले में खराश एक अच्छी रात की नींद को रोक सकती है और अगली सुबह आपको खराब महसूस कर सकती है। दुर्भाग्य से, सर्दी वायरल संक्रमण के कारण होती है, इसलिए वसूली प्रक्रिया को तेज करने के लिए बहुत कुछ नहीं किया जाना है। हालाँकि, जब आप अपने लक्षणों के कम होने की प्रतीक्षा कर रहे हैं, तो कई चीजें हैं जिनसे आप बेहतर नींद ले सकते हैं।
जब आपको जुकाम हो तो बेहतर नींद कैसे लें
चरण 1
रात में अपनी सांस को बेहतर बनाने के लिए बेड गार्ड बढ़ाएं या अधिक तकिए लगाएं। बेड गार्ड बढ़ाने से साइनस खुले रहेंगे और खांसी में आसानी होगी। गद्दे के नीचे कुछ तकिए लगाने की कोशिश करें, कुछ अपने सिर के नीचे रखें या कुछ दिनों के लिए एक अर्ध-ईमानदार स्थिति में कुर्सी पर सोएं।
चरण 2
एक ह्यूमिडिफायर कनेक्ट करें। हवा को नम करने से आपके श्लेष्म झिल्ली को नम रखेगा, आपके नाक और ब्रोन्कियल स्राव को तेज करेगा, और जब आप सो रहे होते हैं तो खांसी से राहत देने में मदद करेंगे। हॉट स्टीम ह्यूमिडिफ़ायर आमतौर पर कोल्ड स्टीम ह्यूमिडिफ़ायर की तुलना में अधिक फायदेमंद होते हैं, लेकिन इन्हें अक्सर साफ़ करना चाहिए।
चरण 3
नाक की भीड़ और खांसी के लक्षणों से राहत के लिए एक डिकॉन्गेस्टेंट का उपयोग करें। जब भी संभव हो, ऐसी दवाएं चुनें जिनमें केवल एक घटक हो। संयुक्त दवाओं की शायद ही कभी आवश्यकता होती है, और कई में ऐसी सामग्री होती है जो कुछ लोगों में नींद को रोक सकती है।
चरण 4
भीड़ के कारण होने वाले साइनस दबाव के लिए हल्के दर्द निवारक का प्रयास करें। बुखार होने पर ये दवाएं भी मदद करेंगी। इबुप्रोफेन और पेरासिटामोल ज्यादातर लोगों के लिए अच्छे विकल्प हैं।
चरण 5
अपने निर्जलीकरण का ध्यान रखें, क्योंकि इससे आपके लक्षण और भी बदतर हो सकते हैं। कुछ ठंडी दवाएं, ठीक से खाना-पीना नहीं करना और बुखार के कारण निर्जलीकरण हो सकता है। जब आप बीमार हों तो पानी की मात्रा बढ़ाएँ। अतिरिक्त तरल पदार्थ भी बलगम को पतला करने में मदद करेंगे, जिससे साँस लेना आसान हो जाएगा।
चरण 6
बिस्तर पर जाने से पहले चाय का एक मग लें। चाय में कैफीन नहीं होना चाहिए, क्योंकि इससे आप जागते रहेंगे। शहद और नींबू गले की खराश को सुधारने और साइनस को खोलने के लिए बहुत बढ़िया हैं।
चरण 7
अपने डॉक्टर के निर्देशों का पालन करें और किसी भी पर्चे की दवा लें। यदि आपको किसी मौजूदा संक्रमण के उपचार के लिए एंटीबायोटिक्स निर्धारित किए गए हैं या किसी को होने से रोकने के लिए, अपनी दवा तब तक लें जब तक आप कर रहे हैं। जैसे ही आप बेहतर महसूस करना शुरू करते हैं एंटीबायोटिक दवाओं को रोकना बैक्टीरिया को फिर से लॉज करने का मौका देगा।