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किशोरों को चमत्कार आहार और वजन घटाने की तकनीक से बचना चाहिए जो उनके स्वास्थ्य को जोखिम में डालकर कुछ पाउंड खोने में मदद करने का वादा करते हैं। यदि आप वास्तव में अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको एक ऐसा समाधान खोजने की आवश्यकता है जो गंभीर और सुरक्षित हो। कम उम्र से स्वास्थ्यवर्धक भोजन करना सीखना सबसे अच्छा विकल्प है, क्योंकि ये स्वस्थ खाने की आदतें जीवन भर बनी रहेंगी।
वजन घटाने के विचार
किसी भी वजन घटाने की तकनीक को चुनने से पहले, सुनिश्चित करें कि आप वास्तव में अधिक वजन वाले हैं। अपने शरीर के प्रकार का आकलन करने और अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) की गणना करने के लिए एक डॉक्टर से परामर्श करें। एक किशोरी का बीएमआई उनके वजन, ऊंचाई, उम्र और लिंग के आधार पर निर्धारित किया जाता है, युवा व्यक्ति के विकास चार्ट में समान आयु वर्ग के लोगों के माप के अनुसार।
आहार जोखिम
काउंटर पर खरीदे गए वजन घटाने के लिए आहार और उपाय उन लोगों के लिए उपलब्ध हैं जो वजन कम करना चाहते हैं। हालांकि, वजन कम करने के लिए ओवर-द-काउंटर दवाओं को न लें क्योंकि यह बहुत खतरनाक हो सकता है। इसके अलावा, आहार शुरू करने और रोकने के नकारात्मक परिणाम हो सकते हैं। ओवरवेट टीन कहे जाने वाले किशोरों के स्वास्थ्य के लिए ऑनलाइन शैक्षिक सेवा द्वारा किए गए हार्वर्ड के एक अध्ययन में कहा गया है कि जिन लड़कियों ने अलग-अलग आहार शुरू किए हैं, वे आहार नहीं लेने वालों की तुलना में औसतन 700 ग्राम अधिक प्राप्त कर रही हैं। आहार में लगे लड़कों ने बदले में, उन लोगों की तुलना में 1 किलो अधिक प्राप्त किया, जिन्होंने कोई आहार शुरू नहीं किया था।
कार्बोहाइड्रेट
यह सुनना असामान्य नहीं है कि कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ अच्छे नहीं हैं। कई किशोर कार्बोहाइड्रेट से बचते हैं, यह मानते हुए कि वे वजन बढ़ाने में योगदान करते हैं। यह सच है कि कुकीज़, कैंडी और आइसक्रीम कार्बोहाइड्रेट से भरे हुए हैं, लेकिन इन और अन्य कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से समाप्त करना एक गलती है। शरीर को ऊर्जा प्रदान करने के लिए प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट का सेवन करना चाहिए। महत्वपूर्ण बात यह है कि उन्हें स्वस्थ स्रोतों, जैसे कि साबुत अनाज, फल और सब्जियां, मॉडरेशन में स्नैक्स का आनंद लेने के अलावा सेवन करना है।
स्वस्थ भोजन के सिद्धांत
साबुत अनाज का सेवन जरूरी है। इसका मतलब यह है कि, फ्रेंच फ्राइज़ या एक सफेद ब्रेड सैंडविच खाने के बजाय, पूरे अनाज बिस्कुट और पूरे अनाज सैंडविच का चयन करना चाहिए। फलों और सब्जियों के एक दिन में न्यूनतम पांच सर्विंग खाएं। हालांकि, एक किशोर जो वजन कम करना चाहता है, उसे अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों के बजाय इन सर्विंग्स का अधिक सेवन करना चाहिए। अंत में, हर भोजन में, आपके पास प्रोटीन का एक स्रोत होना चाहिए। बीन्स, तले हुए अंडे या मांस उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों में से हैं।
अभ्यास
वजन कम करने के लिए आपको न केवल अपने आहार को बदलना होगा, बल्कि स्वस्थ रूप से जीना होगा। जब एक किशोर नियमित रूप से व्यायाम किए बिना अपना वजन कम करने की कोशिश करता है, तो वह पाएगा कि वजन कम करना अधिक कठिन होगा, साथ ही वांछित वजन को और अधिक कठिन बनाए रखना होगा। प्रतिदिन 60 मिनट की शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करें।