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व्यायाम और चिंता आपके हृदय गति को बढ़ाते हैं। जबकि यह हृदय स्वास्थ्य के लिए आपकी हृदय गति को बढ़ाने के लिए अच्छा है, यह जानना भी अच्छा है कि इसे कैसे कम किया जाए, खासकर यदि आप असुविधा का सामना कर रहे हैं। आप अपने दिल की दर को धीमा कर सकते हैं और स्वाभाविक रूप से शारीरिक और मानसिक तनाव से राहत और अपने श्वास पर ध्यान केंद्रित करके तनाव को कम कर सकते हैं। कुछ सरल कदम हैं जो आप अपने दिल की दर को कम कर सकते हैं और अपने मन को शांत कर सकते हैं।
चरण 1
यदि आप अपने दिल की दर कम करना चाहते हैं, तो अपनी आँखें बंद करें और अपने विचारों को शांत करने का प्रयास करें। एक ऐसी जगह पर जाने की कोशिश करें जहां आप अकेले और शांत हो सकते हैं, भले ही वह एक बंद कार्यालय हो या कार में। अपने जीवन के शारीरिक और भावनात्मक तनावों पर ध्यान केंद्रित न करें, पूरी तरह से शांत होने की कोशिश करें। अपने मुंह से गहरी सांस लें और अपने शरीर की सभी मांसपेशियों को तनाव देकर हवा को रोकें। अपनी सांस को पकड़ने के लगभग पांच सेकंड के बाद, अपने मुंह के माध्यम से हवा को छोड़ दें और आपके द्वारा खींची गई सभी मांसपेशियों को पूरी तरह से आराम दें।
चरण 2
लगभग दस सांसों के लिए सामान्य रूप से सांस लें जब तक कि आप व्यायाम जारी रखने के लिए तैयार न हों। आपकी आँखें अभी भी बंद हैं, श्वास लें और धीरे-धीरे साँस छोड़ें और दस बार नियंत्रित करें। प्रत्येक साँस के साथ, साँस की हवा पर ध्यान केंद्रित करें और, प्रत्येक साँस छोड़ने के साथ, सचेत रूप से अपने दिल की धड़कन को धीमा महसूस करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने फेफड़ों के माध्यम से प्रवेश करने वाली हवा के बारे में सोचने की कोशिश करें और फिर अपने दिल, सिर और उंगलियों के माध्यम से विकिरण करें।
चरण 3
दस धीमी, नियंत्रित सांसों के बाद, अपनी आँखें खोलें और अपने हृदय गति को कम करने पर ध्यान केंद्रित करना जारी रखें। अब, एक गहरी साँस लें और अपने पूरे शरीर में अपनी ऊर्जा को वितरित करने पर ध्यान केंद्रित करें। अपने सिर से दिल के माध्यम से आने वाली छूट को महसूस करें और तनाव और तनाव को उस ऊर्जा से बाहर निकलने दें जो आप अपने शरीर को निर्देशित कर रहे हैं।
चरण 4
साँस लेने से आपके दिल की दर कम हो सकती है, लेकिन कुछ अन्य तकनीकें हैं जो आप अपने हृदय गति को धीमा करने के लिए श्वास अभ्यास में जोड़ सकते हैं। इत्मीनान से टहलने या शॉवर लेने से आपका मन तनाव से दूर हो सकता है और आपको शारीरिक और भावनात्मक दोनों तरह से शांत कर सकता है। आप अपनी ठोड़ी के नीचे या अपनी कलाई के अंदर दबाव बिंदुओं को धीरे से मालिश कर सकते हैं।