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कई मायनों में, आपके हाथ आपके शरीर का सबसे महत्वपूर्ण हिस्सा हैं। लगभग सभी गतिविधियों में हाथों का उपयोग किया जाता है। लेकिन, अजीब तरह से पर्याप्त, शरीर का एक महत्वपूर्ण हिस्सा होने के बावजूद, उन्हें मजबूत करना मुश्किल हो सकता है। हाथ ज्यादातर हड्डियों और जोड़ों का एक सेट होते हैं, जिससे मांसपेशियों को अनदेखा करना आसान हो जाता है, जिससे वे कमजोर हो सकते हैं। आप कुछ तरीकों से अपने हाथ की मांसपेशियों को व्यायाम और मजबूत कर सकते हैं।
चरण 1
कुछ ठोस और लोचदार कस लें। टेनिस या रबर की गेंदों को दबाने से समय के साथ आपके हाथ मजबूत होंगे। कसकर संभव के रूप में एक टेनिस गेंद को पकड़ो और 5 सेकंड के लिए पकड़ो। कोशिश करें कि अपनी कलाई को ज्यादा न हिलाएं। यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने हाथों को अधिभार या निकास न करें। किसी भी वजन प्रशिक्षण अभ्यास के साथ, बहुत कठिन धक्का नुकसान का कारण बन सकता है। प्रत्येक हाथ से 15 से 20 बार टेनिस बॉल के साथ व्यायाम दोहराएं।
चरण 2
प्रत्येक अंगुली की नोक को अपने अंगूठे की नोक के विपरीत दबाएं जितना आप कर सकते हैं। अगली उंगली पर जाने से पहले लगभग पाँच सेकंड के लिए दबाएँ, तीन से चार बार। यह अभ्यास आसान है और एक समय में केवल एक उंगली को मजबूत करने के लिए थोड़ा खाली समय की आवश्यकता होती है।
चरण 3
अखबार की एक शीट को गूंध लें, इसे जितना संभव हो उतना छोटा करें और इसे निचोड़ने के लिए अपने पूरे हाथ का उपयोग करें। यह व्यायाम दोनों हाथों को मजबूत कर सकता है। इसके अलावा, इस तथ्य के कारण कि इसे शुरू में हथियारों की अधिक गति की आवश्यकता होती है, यह अभ्यास भी आपके अग्र-भाग को मजबूत करता है। जब पेपर को अधिकतम करने और संपीड़ित करने के लिए व्यायाम को दूसरी शीट के साथ दोहराएं।