विषय
जब वेट ट्रेनिंग और टोनिंग एक्सरसाइज की बात आती है, तो कई लोग शरीर के कुछ क्षेत्रों, जैसे पेट की मांसपेशियों और बाइसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं। हालांकि, अपने टखने और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने और फैलाने के लिए भी महत्वपूर्ण है कि वे आकार में रहें और चोट को रोकें, खासकर यदि आप एक धावक या पर्वतारोही हैं। प्लांटिफ्लेक्सन पैर का एक सरल आंदोलन है जो टखने और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है।
परिभाषा
प्लांटिफ्लेक्सन को मोस्बी के चिकित्सा शब्दकोश द्वारा टखने की ओर नीचे पैर की गति के रूप में परिभाषित किया गया है। यह डिग्री में मापा जाता है, फर्श पर आराम करने वाले पैर की 0 डिग्री स्थिति और एक ईमानदार स्थिति में शरीर। यह केवल आंदोलन है जो हम करते हैं जब पैर या पैर की उंगलियों को फ्लेक्स किया जाता है। प्लांटार शब्द लैटिन पौधे से लिया गया है, जिसका अर्थ है एकमात्र पैर, और फ्लेक्सियर, जैसा कि हम कल्पना कर सकते हैं, का अर्थ है तह या फ्लेक्सिंग।
पीछे की ओर मुडना
प्लांटिफ़्लेक्सन का विपरीत पृष्ठीय भाग है, जो तब होता है जब हम पैर या पैर की उंगलियों को घुमाते हैं। यह सरल आंदोलन भी टखने और निचले पैर की मांसपेशियों को फैलाने में मदद करता है।
अभ्यास
यह एड़ियों और बछड़ों के लिए एक सरल व्यायाम है, जिसमें केवल कुछ मिनट लगते हैं, और कसरत के बाद स्ट्रेचिंग रूटीन में शामिल किया जा सकता है।
अपने पैरों को एक साथ फर्श पर बैठें, आपकी पीठ सीधी और आपका सिर ऊपर। धीरे-धीरे अपने दाहिने पैर को अपने शरीर से दूर खींचें। अपने पैरों को फ्लेक्स करें, अपनी उंगलियों को नीचे (प्लांटिफ़्लेक्सन) इंगित करते हुए, 5 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ें, और धीरे-धीरे अपनी उंगलियों को ऊपर उठाएं और एक और 5 सेकंड (डोरसिफ़्लेक्सन) गिनें। इस व्यायाम को 2 मिनट तक करें। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और दूसरे पैर के साथ आंदोलनों को दोहराएं।
ये प्लांटिफ्लेक्सियन और डॉर्सफ्लेक्सियन मूवमेंट्स टखने और बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत और मजबूत करेंगे।
महत्त्व
एथलेटिक और मनोरंजक खेल टखनों की संरचना को बहुत तनाव दे सकते हैं। लंबे समय तक चलना और खड़े रहना भी इस क्षेत्र को प्रभावित कर सकता है। यदि टखने और आसपास के क्षेत्र की मांसपेशियां मजबूत होती हैं, तो चोट और जोड़ों के दर्द की संभावना कम हो जाती है। निचले पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने से पुरानी बीमारियों को भी रोकने में मदद मिलती है, जैसे कि अकिलिस टेंडोनाइटिस और टिबियल फ्रैक्चर।
विचार
धीरे-धीरे अपने व्यायाम शासन में प्लांटिफ्लेक्सन और अन्य स्ट्रेचिंग रूटीन को शामिल करें। आप अपने वर्कआउट में एक्सरसाइज लोड बढ़ा सकते हैं, लेकिन चोट से बचने के लिए धीरे-धीरे ऐसा करना जरूरी है। ध्यान रखें कि प्रभावी मांसपेशियों को हासिल करने के लिए, आपको अपनी मांसपेशियों को चुनौती देने और उन्हें ठीक से खींचने की आवश्यकता है।
याद रखें, एहतियाती उपाय के रूप में, अपने व्यायाम आहार को बदलने से पहले एक डॉक्टर से परामर्श करें।