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पुश-अप करते समय आपकी कोहनी का फटना सामान्य है और इससे आमतौर पर भविष्य की समस्याएं नहीं होती हैं। हालांकि, कुछ अपवाद हैं। यदि आप अक्सर अपनी कोहनी को उद्देश्य से तोड़ते हैं, तो इससे जोड़ों में जलन हो सकती है, जिससे दर्द और सूजन हो सकती है। यदि क्रैश अन्य लक्षणों के साथ हो, तो आप एक अंतर्निहित स्थिति को भी खराब कर सकते हैं।
ऐसा क्यों होता है
कोहनी का फटना दो कारणों से हो सकता है। आपकी हड्डियां रगड़ सकती हैं और, परिणामस्वरूप, एक पॉपिंग शोर कर रही है। यह भी संभव है कि वे अस्थायी रूप से एक साथ फंस गए हों, अगर आपने उन्हें थोड़ी देर के लिए नहीं बढ़ाया है, और वे दरार करते हैं क्योंकि वे अभी भी बहुत हैं। इनमें से कोई भी मामला असामान्य नहीं है, या चिंता का कारण है, जब तक कि क्रैश अन्य लक्षणों के साथ न हो।
दर्द
दर्द एक संकेत हो सकता है कि आपको अपने कोहनी के जोड़ों में कोई समस्या है - या नहीं। यदि आप अपनी कोहनी में दरार होने पर तेज, झुनझुनी महसूस करते हैं, और यह केवल एक बार होता है, तो हड्डियों को घर्षण के दौरान कंपन होने पर तंत्रिका को छूने की संभावना अधिक होती है। दूसरी ओर, यदि आपकी कोहनी हर बार जब आप दरार, ब्लश, प्रफुल्लित, कठोर हो जाती है या धीरे-धीरे गतिशीलता खो देती है, तो आपको एक अंतर्निहित संयुक्त समस्या हो सकती है जो चिकित्सा ध्यान देने योग्य है।
क्या करें
यदि दरारें केवल पुश-अप के दौरान छिटपुट रूप से होती हैं और आमतौर पर चोट नहीं लगती हैं, तो अलग से कुछ करने की आवश्यकता नहीं है। कोहनी और किसी भी अन्य जोड़ों पर होने वाली ये घटनाएं स्वास्थ्य समस्याओं का कारण नहीं बनती हैं। यहां तक कि अपनी उंगलियों को उद्देश्य से तड़काना, लोकप्रिय धारणा के विपरीत, गठिया का कारण नहीं बनता है। कोई व्यायाम, पूरक या जीवन शैली में परिवर्तन नहीं हैं जो टूटने से रोकेंगे, हालांकि आप जिस तरह से अपने पुश-अप करते हैं, यह देखने के लिए कि शोर बंद हो जाता है, को संशोधित कर सकते हैं।
लचक बदल जाती है
पुश-अप्स के दौरान अपने हाथों की स्थिति को बदलना दरारें रोकने के प्रयास में व्यायाम को संशोधित करने का एक तरीका है। अपनी उंगलियों को आगे की ओर इंगित करने के बजाय, अपने हाथों को थोड़ा झुकाने के लिए पुश-अप्स करने की कोशिश करें और अपनी उंगलियों को थोड़ा अंदर या बाहर की ओर इंगित करें। अपने हाथों को फर्श पर अधिक व्यापक रूप से स्थित करना या पुश-अप के दौरान अपनी कोहनी को मोड़ना भी मदद कर सकता है, लेकिन दोनों फ्लेक्सिंग को अधिक कठिन बनाते हैं। व्यायाम की सुविधा के लिए अपने पैरों के बजाय अपने घुटनों का समर्थन करें।