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पेडोमीटर आपको बताता है कि एक व्यक्ति ने दिन के दौरान कितने कदम उठाए, हालांकि, उनमें से अधिकांश यह नहीं बताते हैं कि चलने के दौरान कितनी कैलोरी जला दी गई थी। यह जानने का एकमात्र तरीका कुछ माप लेना है और फिर उन्हें एक सूत्र में जोड़ना है जो आपको एक मोटा अनुमान देगा कि आपके शरीर ने कितनी कैलोरी खर्च की है। शुरू करने के लिए, आपको कुछ महत्वपूर्ण कारकों को जानना होगा, जैसे वजन, उठाए गए कदमों की संख्या और चलने की औसत गति।
कैलोरी
चरण 1
पैमाने पर जाओ। प्रदर्शित वजन रिकॉर्ड करें। यह सुनिश्चित करने के लिए कि रीडिंग समान हैं, साथ ही कैलोरी काउंट को अधिक सटीक बनाने के लिए एक और पैमाने का उपयोग करने का प्रयास करें।
चरण 2
पेडोमीटर और स्टॉपवॉच को रीसेट करें। फिर दोनों को सक्रिय करें और लगभग 1 किमी के लिए कहीं फ्लैट या किसी रेस ट्रैक पर चलें। रिकॉर्ड करें कि आपको इस मार्ग पर चलने में कितना समय लगा और कितने कदम उठाए गए।
चरण 3
1 किमी चलने में लगने वाले समय के आधार पर, किमी / घंटा में औसत गति की गणना करें। ऐसा करने के लिए, मूल्य को 60 मिनट में विभाजित करें, मान को घंटों में परिवर्तित करें। उसके बाद, घंटों में तय की गई दूरी को किमी में विभाजित करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 20 मिनट में 1 किमी चले, तो आपकी औसत गति 3 किमी / घंटा थी।
चरण 4
गणना करें कि ऐसा करने के लिए प्रति किमी कितने कैलोरी जलाए गए हैं या इंटरनेट कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करें। उदाहरण के लिए, यदि आप 90 किलो वजन करते हैं और 3 किमी / घंटा की औसत गति से अपनी 1 किमी की पैदल दूरी को पूरा करने के लिए लगभग 1250 कदम उठाए, तो प्रति चरण लगभग 100 कैलोरी जला दी गईं। फिर, 106 कैलोरी को 1,250 चरणों में विभाजित करें और आपको प्रति चरण 0.080 कैलोरी मिलेंगी। इस तर्क के आधार पर, एक हल्का व्यक्ति कम कैलोरी जलाएगा, जबकि एक भारी व्यक्ति अधिक कैलोरी जलाएगा।
चरण 5
106 कैलोरी को 1,250 चरणों में विभाजित करें और आपको प्रति चरण 0.080 कैलोरी मिलेंगी। अगले दिन के अंत में पेडोमीटर पढ़ें और चरणों की कुल संख्या को 0.080 से गुणा करें, इस तरह, आपको चलने से मिलने वाली कैलोरी की संख्या मिल जाएगी।
चरण 6
दैनिक औसत प्राप्त करने के अलावा, प्रत्येक चरण में कितनी कैलोरी जलाई जाती है, इसकी बेहतर समझ हासिल करने के लिए एक किलोमीटर तक लगातार चलने के लिए आवश्यक अपने वजन, गति और कदमों का पुनर्मूल्यांकन करें।