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पुश-अप्स के निष्पादन के दौरान सांस लेने के नियंत्रण की कमी, आमतौर पर पर्याप्त शारीरिक तैयारी की कमी को इंगित करती है। जब साँस इस अभ्यास के आंदोलनों के साथ सिंक से बाहर है, तो यह अपने निष्पादन को गति देने और सतही रूप से विकसित करने के लिए जाता है, जिसके परिणामस्वरूप कम दक्षता हो सकती है और यहां तक कि चोट भी लग सकती है। प्रतिरोध प्रशिक्षण के दौरान सांस लेने के नियम जैसे पुश-अप्स काफी सरल हैं। जब भी सकारात्मक बल बढ़ा हो (इस मामले में, ऊपर की ओर धकेलना), साँस छोड़ना। जब भी नकारात्मक बल (नीचे की ओर) लगाया जाता है, तो श्वास।
चरण 1
फर्श पर लेट जाओ, नीचे का सामना करो। अपने हाथों को अपने कंधों के समानांतर, हथेलियों को नीचे रखें। अपने पैर की उंगलियों पर संतुलन बनाए रखते हुए अपने शरीर को दृढ़ और सीधा रखें।
चरण 2
गहरी सांस लें, फिर धीरे-धीरे और नियंत्रित रूप से अपनी बाहों को पूरी तरह से आगे बढ़ाएं (बिना अपनी कोहनियों को बंद किए हुए), ऊपर की ओर धकेलते हुए जैसे आप साँस छोड़ते हैं। साँस छोड़ने की अवधि के साथ अपनी चढ़ाई की लंबाई को संयोग करने दें।
चरण 3
एक सेकंड के एक अंश के लिए आराम करें, अपनी साँस लेने में प्राकृतिक ठहराव के साथ, ऊपर की स्थिति में रहें।
चरण 4
जब तक आपकी छाती फर्श से लगभग दो इंच की दूरी पर न हो जाए, तब तक आप अपने आप को धीरे-धीरे और नियंत्रित रूप से श्वास लें। अपने अवतरण की अवधि को अपनी समाप्ति की अवधि के साथ मेल खाने की अनुमति दें।
चरण 5
एक सेकंड के एक अंश के लिए आराम करें, अपनी श्वास में प्राकृतिक ठहराव के साथ, शेष स्थिति में।
चरण 6
अनुक्रम दोहराएं। सांस अंदर लेना। आराम करें, सांस के लिए रुकें। साँस छोड़ना। आराम करें, सांस के लिए रुकें। अपने कौशल स्तर के आधार पर, पांच या दस की एक श्रृंखला करें। ध्यान रखें कि आपकी गति और श्वास धीमी और संतुलित रहे। अपने दिमाग और शरीर को इस अभ्यास की उचित गति के साथ सिंक्रनाइज़ करने की अनुमति दें।
चरण 7
प्रत्येक सफल श्रृंखला के साथ, धीरे-धीरे पुश-अप की लय बढ़ाएं। व्यायाम की अधिकतम दर उस दर से अधिक नहीं होनी चाहिए जिस पर आप आराम से गहरी सांस भर सकें।