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ब्लूबेरी विटामिन सी और एंटीऑक्सिडेंट में समृद्ध हैं। यह गर्मियों में एक लोकप्रिय फल है और बहुत बहुमुखी है। हालाँकि फल के साथ कई स्वादिष्ट मिठाइयाँ, जैसे कि पिस, केक और कुरकुरे मिठाइयाँ बनाई जाती हैं, अपने नाश्ते में ब्लूबेरी डालकर अपने दिन की शुरुआत करना संभव है। ब्लूबेरी की सेवा करने वाले 1/2 कप में 50 कैलोरी से कम होती है। यदि आप कैलोरी की परवाह करते हैं, लेकिन नाश्ते के लिए उन लोगों का त्याग नहीं करना चाहते हैं, तो अपने शरीर और दिमाग को स्वस्थ तरीके से एक नए दिन के लिए तैयार करने के लिए अन्य कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ ब्लूबेरी को मिलाएं।
चरण 1
अगर आपके पास नाश्ते के लिए बैठने का समय नहीं है तो 1 कप ब्लूबेरी को एक एयरटाइट क्लोजर के साथ प्लास्टिक की थैली में रखें। बच्चे बस स्टॉप पर इंतजार करते हुए फल खा सकते हैं और वयस्क यात्रा करते समय या काम के लिए आने पर इसे खा सकते हैं।
चरण 2
1 कप सादे दही में मुट्ठीभर ब्लूबेरी मिलाएं। फल दही के माध्यम से स्वाद, रंग और अतिरिक्त स्वास्थ्य लाभ जोड़ देगा।
चरण 3
साबुत अनाज की एक सर्विंग के ऊपर, 1/2 कप ब्लूबेरी रखें। अनाज और डेयरी युक्त साधारण भोजन प्राप्त करने के लिए अनाज और फल के ऊपर 1/2 कप स्किम्ड दूध डालें।
चरण 4
पैनकेक्स या मफिन के लिए तैयार आटा के साथ ब्लूबेरी को मिलाएं। आटा के साथ फल को धीरे से मिलाने के लिए एक स्पैटुला का उपयोग करें। साधारण पेनकेक्स या मफिन को बेक करने के लिए दिए गए निर्देशों का पालन करें।