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कलाकारों को आपके पैर या पैर से निकालने के बाद आपको जो राहत महसूस होती है उसे फिर से चलने पर असुविधा की भावना से बदला जा सकता है। स्थिर संयुक्त में दर्द, कठोरता और सूजन का अनुभव करना सामान्य है और यह प्लास्टर हटाने के बाद कुछ दिनों तक जारी रह सकता है, न कि त्वचा के छीलने का उल्लेख करने के लिए। डिस्पोजल के कारण एक स्थिर पैर शोष की मांसपेशियों, जिसका अर्थ है कि वे आकार और ताकत खो देते हैं। "थोड़ी देर के लिए अपना पैर नहीं हिलाकर, आप असंक्रमित क्षेत्रों में मांसपेशियों की जकड़न और कमजोरी का अनुभव कर सकते हैं," ओहियोहेल्थ वेबसाइट कहती है। छोटे वर्गों के साथ धीरे-धीरे शुरू करने से मदद मिलेगी।
चरण 1
जैसे ही आप सहज महसूस करते हैं, चलना शुरू करें और आपका डॉक्टर इसे अधिकृत करता है। आप आंशिक समर्थन के लिए बैसाखी या बेंत का उपयोग कर सकते हैं। जहां तक संभव हो अपने पैर को आगे की ओर करके चलना सुनिश्चित करें, क्योंकि इससे आपके बछड़े की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद मिलेगी।
चरण 2
हृदय व्यायाम करें, खासकर यदि आप एक सक्रिय जीवन शैली में लौटने की योजना बना रहे हैं। "एक कार्डियोवस्कुलर प्रोग्राम ने आपकी वापसी की दर को तेज कर दिया है और यदि आप कम सक्रिय हैं, तो रक्त और ऑक्सीजन के प्रवाह को बढ़ाता है, और परिणामस्वरूप, हीलिंग प्रक्रिया को तेज करता है," ह्यूस्टन स्पोर्ट्स मेडिसिन फाउंडेशन बताता है। साइकिल एक अच्छा विकल्प है, क्योंकि आंदोलन पैर को मोड़ने के लिए मजबूर करेगा और कठोर जोड़ों के आंदोलन को ठीक करने में मदद करेगा।
चरण 3
जोड़ों को हिलाए बिना, एक स्थिर वस्तु के खिलाफ मांसपेशियों को संकुचित करके मांसपेशियों की ताकत हासिल करने के लिए आइसोमेट्रिक अभ्यास करें। उदाहरण के लिए, यदि आप एक दीवार के सामने हैं, तो अपनी हथेलियों को जितना संभव हो उतना मुश्किल से दबाएं, जैसे कि आप इसे दूर करने की कोशिश कर रहे हैं। आप एक आइसोमेट्रिक तरीके से छाती की मांसपेशियों को काम कर रहे होंगे।
चरण 4
विशेष रूप से डिजाइन किए गए व्यायामों को जोड़कर पैर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए और उन्हें दिन में दो बार करें। अपने बछड़ों को मजबूत करने के लिए, अपने पैरों को बड़े हलकों में घुमाएं, इसे साइड से मोड़ें, बिंदु करें और इसे फ्लेक्स करें। जब आपका बछड़ा और टखना मजबूत हो, तो इसे इंगित और फ्लेक्स करते समय अपने पैर के नीचे एक प्रतिरोध बैंड रखें। यदि आपने घुटने के ऊपर एक डाली को हटा दिया है, तो अपनी जांघ और कूल्हे की मांसपेशियों को फर्श पर अपनी पीठ पर झूठ बोलकर प्रशिक्षित करें, घायल पैर के घुटने को अपनी छाती और पीठ की तरफ उठाएं, और अपने पैर को ऊपर उठाएं। संभव है, तो इसे कम करें। जितना संभव हो उतनी बार दोहराएं।
चरण 5
पूरे शरीर के व्यायाम को शामिल करें, जैसे कि खड़े होना, टिपआउट करना, और घायल पैर पर सीधे खड़े होना, इसे उस तरह से लंबे समय तक रखना जैसे आप दिन में एक बार कर सकते हैं। इसके अलावा, अपने बछड़े की मांसपेशियों को फैलाएं, दीवार के खिलाफ अपने हाथों को आराम दें और अपनी एड़ी को फर्श की ओर धकेलते हुए जहां तक संभव हो आगे झुकें।