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फेरिटीन के उचित स्तर को बनाए रखना बहुत महत्वपूर्ण है। रक्त में इस पदार्थ की मात्रा शरीर में लोहे की मात्रा को इंगित करती है। फेरिटिन की कमी से थकान, भूख में कमी, बालों का झड़ना और अवसाद होता है। फेरिटिन के स्तर को बढ़ाने के कई तरीके हैं, लेकिन आयरन अवशोषण कई कारकों से प्रभावित होता है। निम्नलिखित चरण बताते हैं कि फेरिटिन स्तर में सुधार कैसे करें।
चरण 1
एक गिलास संतरे के रस या विटामिन सी की गोलियों के साथ आयरन सप्लीमेंट लें। एस्कॉर्बिक एसिड आयरन के अवशोषण में मदद करता है।
चरण 2
कैफीन और शराब से बचें, क्योंकि वे लोहे के अवशोषण को रोकते हैं। कैल्शियम भी लोहे के अवशोषण में हस्तक्षेप करता है। आयरन लेने से कम से कम 4 घंटे पहले कैल्शियम सप्लीमेंट या डेयरी उत्पाद न लें।
चरण 3
कब्ज को रोकने के लिए मौखिक मल सॉफ़्नर के साथ लोहे की खुराक की तलाश करें।
चरण 4
यदि आप दिन में 2 या 3 बार गोलियां नहीं लेना चाहते हैं, तो उन उत्पादों पर विचार करें जो लोहे की रिहाई में देरी करते हैं। यदि आपको गोलियां लेने में परेशानी होती है, तो तरल आयरन लें। फ्लोरैडिक्स तरल लोहे के मुख्य ब्रांडों में से एक है।
चरण 5
गुड़ के साथ अपने फेरिटिन स्तर को स्वाभाविक रूप से बढ़ाएं। यह आयरन से भरपूर होता है और आपकी ऊर्जा को बढ़ाने में भी मदद करता है। एक चम्मच सुबह और दूसरा दोपहर में परोसें। वे स्वादिष्ट हैं और खाना पकाने में भी उपयोग किया जा सकता है।
चरण 6
अपने आहार में आयरन युक्त खाद्य पदार्थों को शामिल करें। ब्रोकोली, अंजीर, किशमिश, दुबला लाल मांस, चिकन और टर्की में उचित मात्रा में लोहा होता है।
चरण 7
पकाने के लिए रोशनदान और लोहे के बर्तन का उपयोग करें। वे आपके भोजन में कम मात्रा में आयरन छोड़ते हैं। यह आपके शरीर में लोहे को जोड़ने का एक बहुत ही स्वस्थ और स्वादिष्ट तरीका है।