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Oxygenmag.com वेबसाइट बताती है कि पुश-अप एक उत्कृष्ट व्यायाम है जो आपके शरीर के वजन को छाती, कंधों, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स को मजबूत करने के लिए उपयोग करता है। आप विभिन्न तरीकों से पुश अप कर सकते हैं। मेयोक्लिनिक डॉट कॉम के अनुसार, शक्ति प्रशिक्षण, हड्डियों के घनत्व को बढ़ा सकता है, सहनशक्ति में सुधार कर सकता है, वजन घटाने को बढ़ावा दे सकता है और चोट के जोखिम को कम कर सकता है।
केवल एक हाथ से संशोधित फ्लेक्सियन
एक हाथ से संशोधित फ्लेक्सियन केवल छाती, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और एब्डोमिनल काम करता है। एक हाथ से संशोधित फ्लेक्सियन प्रदर्शन करने के लिए, चार से शुरू करें। कूल्हे को आगे और नीचे पुश करें, और अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे रखें। अपने एब्स को लपेटें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी छाती को फर्श पर ले जाएं। फिर से चढ़ो और अपने दाहिने हाथ को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाओ। झुकने को दोहराएं और बाएं हाथ को फर्श से कुछ इंच ऊपर उठाएं। 10 बार आंदोलन को दोहराते हुए, हथियारों को वैकल्पिक रूप से जारी रखें।
दूर हाथ से झुकना
बांह के साथ झुकने से छाती, कंधे, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और एब्डोमिनल काम करते हैं। दूर हाथ के साथ एक पुश-अप करने के लिए, फर्श पर चार मिलना शुरू करें। कूल्हे को आगे और नीचे पुश करें, और अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे रखें। अपने एब्स को लपेटें। आपके हाथ आपके कंधों से अलग होने चाहिए, आपके दाहिने हाथ के साथ 4 से 6 इंच (बाईं ओर 10 से 15 सेंटीमीटर) है। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी छाती को फर्श की तरफ कम करें। फ्लेक्स वापस प्रारंभिक स्थिति में। 10 बार दोहराएं। 10 बार दोहराने के बाद, स्वैप करें और अब आपके बाएं हाथ में 4 से 6 इंच (10 से 15 सेंटीमीटर) दाएं से ऊपर है। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी छाती को फर्श की तरफ कम करें। फ्लेक्स वापस प्रारंभिक स्थिति में। 10 बार दोहराएं।
बोसु में लचीलापन
बोसू में लचीलापन छाती, कंधों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और एब्डोमिनल का काम करता है। एक बोसु फ्लेक्सन करने के लिए, फर्श पर चार शुरू करें। कूल्हे को आगे और नीचे पुश करें। अपने हाथों को बोसु के सपाट हिस्से पर रखें। अपनी कलाई को अपने कंधों के नीचे रखें। अपने एब्स को लपेटें। अपने घुटनों को फर्श से हटा दें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी छाती को फर्श की तरफ कम करें। फ्लेक्स वापस प्रारंभिक स्थिति में। 10 बार दोहराएं।
डम्बल के साथ झुकना
हेल्टर फ्लेक्सन छाती, कंधों, बाइसेप्स, ट्राइसेप्स और एब्डोमिनल का काम करता है। डम्बल फ्लेक्सियन करने के लिए, फर्श पर चार शुरू करें। कूल्हे को आगे और नीचे पुश करें। अपने कंधे के दोनों ओर एक डम्बल रखें और उन्हें तटस्थ कलाई के साथ समझें। अपने घुटनों को फर्श से हटा दें। अपने एब्स को लपेटें। अपनी कोहनी को अपने शरीर के करीब रखते हुए, अपनी छाती को फर्श की तरफ कम करें। फ्लेक्स वापस प्रारंभिक स्थिति में। 10 बार दोहराएं।