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सही आकार के चलने वाले जूते की एक जोड़ी के लिए न्यूनतम ब्रेक-इन अवधि की आवश्यकता होती है। हालांकि, यदि आपके पैर नाजुक हैं, या यदि आपके पास एक संरचनात्मक असंतुलन है, तो धीरे-धीरे अपने नए स्नीकर्स के लिए उपयोग किया जाना सबसे अच्छा है। धीरे-धीरे नरम होना चोटों को कम करने में मदद करता है, जैसे कि फफोले और पैरों में दर्द। ऐसे स्नीकर्स चुनें जो आपके प्रकार के स्ट्राइड से मेल खाते हों, चाहे तटस्थ, लापरवाह या उच्चारित।
चरण 1
देखें कि आपके स्नीकर्स का सही आकार और आकार है या नहीं। रनिंग शूज़ आरामदायक, लेकिन टाइट होने चाहिए। यदि वे बहुत तंग, बहुत ढीले या सिर्फ असहज हैं, तो एक चल रही दुकान पर जाने और चलने वाले जूते की अधिक उपयुक्त जोड़ी खरीदने पर विचार करें।
चरण 2
अपने नए स्नीकर्स के लेस बांधें। लंबे समय तक तैयारी करने के लिए स्ट्रेच करें।
चरण 3
वार्म अप करने के लिए लगभग तीन मिनट तक चलना शुरू करें, और फिर धीमी गति तक पहुंचने तक धीरे-धीरे गति करें। टेनिस फोल्डिंग महसूस करें और यह पैर को कैसे फिट करता है। यह उचित होना चाहिए, अच्छी तरह से तकिया और अपने पैरों की रक्षा करना चाहिए।
चरण 4
अपनी सामान्य गति से चलने तक धीरे-धीरे अपने स्ट्राइड को बढ़ाएं। यदि आपको कोई असुविधा या दर्द महसूस हो रहा है, तो दौड़ना बंद करें और लेस को समायोजित करें।
चरण 5
अपने पुराने और नए चलने वाले जूतों के बीच वैकल्पिक लंबी दौड़ आपके बीच के बदलाव को आसान बनाती है। यह आपको दोनों मॉडलों की तुलना करने की भी अनुमति देगा।