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मजबूत, त्वरित छिद्र देना आपके ऊपरी शरीर की मांसपेशियों पर निर्भर करता है, अर्थात आपकी भुजाएँ, कंधे और छाती। इस उद्देश्य के लिए इन मांसपेशियों को मजबूत करने के दो तरीके हैं। एक मुक्केबाजों द्वारा इस्तेमाल किया जाने वाला पंचिंग बैग प्रशिक्षण है और दूसरा वजन उठाना है। और इसका मतलब है कि यदि आप दो तौर-तरीकों को जोड़ते हैं, तो आपको अपने वार की ताकत और गति बढ़ाने में सक्षम होना चाहिए।
दिशाओं
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एक बेंच प्रेस दिनचर्या बनाए रखें। अपने शरीर पर पट्टी के साथ बेंच पर अपनी पीठ के बल लेटें। वेट बार को अपनी छाती पर लाएं और इसे वापस प्रारंभिक स्थिति में ले जाएं। यह अभ्यास पूरे ऊपरी शरीर में काम करता है: हथियार, कंधे, छाती और गर्दन। कम वजन के साथ शुरू करें और धीरे-धीरे इसे बढ़ाते चले जाएं, जब तक कि आपको केवल पांच पुनरावृत्तियां न मिलें। पांच शक्ति प्रशिक्षण के लिए पुनरावृत्ति की आदर्श संख्या है।
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दो डंबल की मदद से कंधे की एक्सरसाइज करें। कंधे की ऊंचाई पर डम्बल के साथ एक बेंच पर बैठें और उन्हें अपने सिर के ऊपर उठाएं। यह व्यायाम पीठ और कंधों पर कार्य करता है; और मजबूत कंधे आपके पंच की शक्ति के लिए महत्वपूर्ण हैं।
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सीधे पंच और अपरकेस (पंच अप) को प्रशिक्षित करने के लिए डम्बल का उपयोग करें। अपने हाथ में एक हल्के वजन को धारण करते हुए हवा में अपने पंच का अभ्यास करें (बैग का उपयोग न करें)। यह आपकी मांसपेशियों को मजबूत करेगा और मुक्केबाजी मैच के दौरान आपके शरीर को सटीक तरीके से आंदोलन करना होगा। यही है, यह सिर्फ ताकत के बारे में नहीं है, बल्कि कार्यात्मक ताकत के बारे में है।
वजन का उपयोग
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एक दर्पण के सामने ट्रेन करें, अपने आंदोलन को छिद्रण और अनुकरण करें। यह प्रकाश गतिविधि आपको ताकत देगी और उन क्षेत्रों को प्रकट करेगी जिन्हें आपको सुधारने की आवश्यकता है।
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दो या तीन मिनट के लिए जितना संभव हो उतना बल के साथ एक भारी छिद्रण बैग में मारो। फिर एक मिनट के अंतराल पर एक मुक्केबाजी मैच के एक विशिष्ट दौर का अनुकरण करते हुए। इस अभ्यास की तीव्र प्रकृति आपकी मांसपेशियों को झटका देगी।
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उन मांसपेशियों और तकनीकों का अभ्यास करें जिन्हें आप फ्रीस्टाइल में संघर्ष कर रहे हैं, लेकिन सबसे यथार्थवादी तरीके से संभव है।
मुक्का मारने की प्रथा
चेतावनी
- ज्यादा ट्रेनिंग न करें। सत्रों के बीच अपने व्यायाम को सही तरीके से करें और भरपूर आराम करें।