विषय
- बिल्ली का रुख
- घुटने-वक्ष फैला हुआ
- दीवार पर हॉक कण्डरा (हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों) को खींचना
- पीठ को पूरी तरह से ढीला कर दें
सैक्रोइलाइटिस एक ऐसी बीमारी है जिसमें जोड़ों जो कि निचले रीढ़ से श्रोणि में जुड़ते हैं, सूजन हो जाती है।नतीजतन, आप अपने पैरों, नितंबों और पीठ में झुनझुनी और दर्द का अनुभव कर सकते हैं, क्योंकि पवित्र क्षेत्र में तंत्रिकाएं इन क्षेत्रों में संवेदनशीलता का कारण बनती हैं। हानि की डिग्री के आधार पर, आप दवा, भौतिक चिकित्सा, आराम या तीनों के संयोजन के माध्यम से अपने लक्षणों में सुधार कर सकते हैं। यदि आपका डॉक्टर एक भौतिक चिकित्सा उपचार की सिफारिश करता है, तो स्ट्रेचिंग से sacroiliac क्षेत्र को मजबूत करने और स्थिर करने में मदद मिल सकती है।
बिल्ली का रुख
योग की स्थिति, बिल्ली की मुद्रा, काठ का क्षेत्र, नितंबों और ऊपरी जांघ, sacroiliitis से प्रभावित क्षेत्रों पर काम करती है। चार समर्थन पर खड़े होकर शुरू करें, आपकी पीठ सीधी और आपका सिर सीधे आगे की ओर। अपने पेट बटन को "अपने पेट में" सिकोड़ने के लिए, अपनी पीठ के साथ सी बनाने के लिए छत की ओर करें। अपनी पीठ को उठाते समय, अपना सिर तब तक नीचे करें जब तक कि आपकी ठोड़ी आपकी छाती पर नहीं बैठ जाती। यदि आप आंदोलन करते समय किसी भी समय दर्द का अनुभव करते हैं, तो व्यायाम बंद कर दें।
घुटने-वक्ष फैला हुआ
अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखते हुए अपने घुटनों के बल अपनी पीठ के बल लेटें। अपने दाहिने घुटने को गले लगाओ और इसे अपनी छाती की ओर लाएं, इसे धीरे-धीरे खींचते हुए, जब तक आप अपनी पीठ के निचले हिस्से को महसूस नहीं करते। 10 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें, फिर अपने घुटने को छोड़ दें। फर्श पर अपने पैर फ्लैट के साथ अपने पैर को शुरुआती स्थिति में कम करें, और अपने बाएं घुटने के साथ व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक घुटने के साथ तीन पुनरावृत्ति करें। आप दोनों पैरों को गले लगा सकते हैं और एक गहरी खिंचाव करने के लिए उन्हें अपनी छाती की ओर ला सकते हैं। 10 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें।
दीवार पर हॉक कण्डरा (हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों) को खींचना
Sacroiliitis से पीड़ित लोग अक्सर ऊपरी जांघ, या हैमस्ट्रिंग में दर्द का अनुभव करते हैं। इन मांसपेशियों को फैलाने के लिए, अपनी पीठ पर संभव के रूप में एक दीवार के करीब झूठ बोलें, ताकि आपके पैर दीवार के खिलाफ आराम कर रहे हों और आपके नितंब इसे छू रहे हों। यदि यह खिंचाव बहुत तीव्र है, तो एक पैर को अपनी छाती की ओर खींचें और दूसरे को दीवार पर सहारा दें। लगभग 30 से 45 सेकंड तक इस स्थिति में रहें, अपने पैर को यथासंभव सीधा रखने की कोशिश करें। व्यायाम करते समय गहरी सांस लें। स्पाइन-हेल्थ (रीढ़ की समस्याओं के लिए जानकारी वाली वेबसाइट) इस अभ्यास को सही तरीके से जागने और बिस्तर से पहले करने की सलाह देती है।
पीठ को पूरी तरह से ढीला कर दें
फर्श पर अपने पैरों के फ्लैट के साथ एक कुर्सी पर बैठो। अपने शरीर, विशेषकर गर्दन और कंधों को आराम देने के लिए कुछ गहरी साँसें लें। धीरे-धीरे जमीन की ओर झुकें। अपने सिर को कम करने से शुरू करें जब तक कि यह आपकी छाती को नहीं छूता है, तब अपने कंधों, ग्रीवा और पीठ के निचले हिस्से को तब तक कम करें, जब तक कि आपके हाथ फर्श को न छू लें। अपनी हथेलियों से फर्श को पूरी तरह से छूने की कोशिश करें। 10 से 20 सेकंड के लिए इस स्थिति में रहें। रिवर्स मूवमेंट करके शुरुआती स्थिति में लौटें। पहले काठ, ग्रीवा, कंधे, गर्दन और अंत में, सिर को उठाएं। आखिरी बार सिर उठाने से आप चक्कर महसूस करने से बचते हैं। इस अभ्यास को तीन बार दोहराएं।